Всем привет!
Как говорится, звезды сошлись)))
Смотря на себя в зеркало, вижу, что я не просто поправилась, а прям аж неприятно смотреть на себя((( живот стал больше, складки на спине более выражены, попа и ноги дряблые... В общем, фу фу фу
Вот и приняла в очередной раз решение, привести себя в форму, лишнее убрать, а нужное подтянуть)
Есть у меня в этом плане хороший инструмент, как написала про него, ссылка вот здесь
Так про звезды. Вчера попалась мне статья, в которой молодой человек говорит о том, что есть одни и те же продукты, его ЖКТ и пищеварительная система работают как часы, и вообще не парится. Плюс, удобно закупать продукты. И это идея мне очень понравилась, близка к фудпланингу
Так вот я решила, соединить приятное с полезным так сказать. И решу свой вопрос с избытком жира, и модернизирую свой подход в фудпланинге
Хочу сделать меню на 7 дней. Важно, меню только для меня, ибо муж стройняшка) на научный подход не претендую, это только мой опыт
День 1
Завтрак - 1 яйцо вареное, 5 ст ложек гречки, 200 гр салата из помидор, кофе с молоком
Перекус - банан, орехи 20 гр
Обед - 1 яйцо вареное, 5 ст ложек гречки, 200 гр салата из помидор
Перекус - яблоко
Ужин - 2 вареных яйца, 200 гр салата из помидор
День 2
Завтрак - 1 яйцо вареное, 5 ст ложек гречки, 200 гр салата из помидор, кофе с молоком
Перекус - банан, орехи 20 гр
Обед - 1 паровая куриная котлета, 5 ст ложек гречки, 200 гр салата из помидор
Перекус - яблоко
Ужин - 2 вареных яйца, 200 гр салата из помидор
День 3
Завтрак - 1 яйцо вареное, 5 ст ложек гречки, 200 гр салата из помидор, кофе с молоком
Перекус - банан, орехи 20 гр
Обед - 1 паровая куриная котлета, 5 ст ложек риса, 200 гр салата свеклы
Перекус - груша
Ужин - 2 вареных яйца, 200 гр салата из свеклы
День 4
Завтрак - 1 яйцо вареное, 5 ст ложек гречки, 200 гр салата из огурца и листья салата, кофе с молоком
Перекус - банан, орехи 20 гр
Обед - запеченое куриное филе 200 гр, 5 ст ложек риса, 200 гр салата из моркови с сыром
Перекус - груша
Ужин - 2 вареных яйца, 200 гр салата из моркови с сыром
День 5
Завтрак - 1 яйцо вареное, 5 ст ложек гречки, 200 гр салата из огурца и листья салата, кофе с молоком
Перекус - банан, орехи 20 гр
Обед - запеченое куриное филе 200 гр, 5 ст ложек гречки, 200 гр салата из помидор
Перекус - яблоко
Ужин - 2 вареных яйца, 200 гр салата из помидор
День 6
Завтрак - 1 яйцо вареное, 5 ст ложек гречки, 200 гр салата из помидор, кофе с молоком
Перекус - виноград
Обед - запеченое куриное филе 200 гр, 5 ст ложек гречки, 200 гр тушеной стручковой фасоли с морковью
Перекус - яблоко
Ужин - 2 вареных яйца, 200 гр тушеной стручковой фасоли с морковью
День 7
Завтрак - 1 яйцо вареное, 5 ст ложек гречки, 200 гр салата из помидор, кофе с молоком
Перекус - виноград, орехи 20 гр
Обед - запеченое куриное филе 200 гр, 150 гр макарон ТСП, 200 гр тушеной стручковой фасоли с морковью
Перекус - яблоко
Ужин - 2 вареных яйца, 200 гр тушеной стручковой фасоли с морковью
Постаралась, что в данном меню было побольше белков, клетчатки, нужное количество жиров и углеводов. Также планирую тренироваться 3 раза в неделю, кардио и силовые. Будем сгонять жир и делать рельеф)
И вода, вода, вода. Пить минимум 1,5 л в день. У меня это реальное работает. Буду поддерживать водный баланс и убирать лишнюю воду из организма. Как говорит, мой косметолог, надо пить и писить, и тогда вода уйдет)
Сделаю еще фото До и После, сделаю замеры, чтобы можно было наглядно оценить результат
Вперед, на безумный марафон!
