Красивые, здоровые и ухоженные волосы - одна из главных составляющих женской красоты!
⠀
🙆🏻 Если вы стремительно «теряете» волосы и при этом не беременны и не кормите грудью, необходимо пройти обследование и выявить причину. Их может быть много: наследственность, стресс, питание, болезнь, гормоны, синтетика в уходе и тд.
Одна из частых причин тусклых и редеющих волос - несбалансированное питание, а именно отсутствие в рационе достаточного количества важных нутриентов.
⠀
💊 Какие нутриенты влияют на красоту волос?
⠀
1️⃣ Витамин D помогает активировать рост волос.
✅ содержится в животных продуктах ▶ яйца, молочные продукты, рыба, печень🐟
✅ синтезируется в коже под действием ультрафиолета☀
Но здесь многое зависит от места проживания, от качества солнечных лучей, от способности кожи синтезировать этот витамин из солнечных лучей, от уровня ультрафиолета, от цвета кожи, от состояния здоровья.
Поэтому если вы не употребляете продукты животного происхождения, не надейтесь на солнышко, а сдайте анализ на дефицит витамина Д и принимайте его в качестве добавки (дозировка подбирается индивидуально и зависит от уровня дефицита).
⠀
2️⃣ Цинк помогает волосяным фолликулам расти, укрепляет волос по всей длине🌾
Содержится в больших количествах в зерне, бобах, орехах (бразильский орех в основном), устрицах, рыбе, отрубях, говядине.
☘ В растительных продуктах цинк содержится в гораздо большем количестве. Но из-за содержания в них фитиновой кислоты - усвоение цинка организмом усложняется.
Не стоит винить фитиновую кислоту - она природно помогает всем нутриентам оставаться внутри зерна или семени, выступая в качестве консервации. Все, что нужно сделать - просто замочить на 4-5 часов все это дело и дать раскрыться.
☝🤓 Цинк усваивается лучше с большим количеством белка и вместе с витамином С 🍋
🌺Девушки, сегодня мы продолжим рассказывать вам о нутриентах для красивых и здоровых волос.
⠀
3️⃣ Белок является строительным материалом всего нашего тела.
Коллаген - главный составляющий элемент волос🌀
Соответственно, нет в рационе Белка - нет волос (и кожи, и ногтей)💀 🔍
Норма белка для Женщины, которая не имеет тяжелых физических нагрузок, 1-1,2 грамм на 1 килограмм веса☝ Имейте в виду, что избыток белка также как и недостаток имеет негативное влияние на организм.
⠀
4️⃣ Жирные кислоты Омега-3
🐟 Ешьте жирную рыбу (вроде лосося) 2-3 раза в неделю🌱 Лучшие источники растительного происхождения Омега-3 — лён, семена конопли, чиа, грецкие орехи🌰
Можно есть ореховые пасты (урбечи) и добавлять семена в смузи🍌 Только обязательно замачивайте и те, и другие, чтобы улучшить их усвоение, активировать и позволить им накопить ещё больше полезных веществ для вашего организма.
⠀
5️⃣ Кальций и железо🔩
Очень важные минералы не только для питания волос, но и для всего организма. ❌ Однако их употребление нужно разносить по времени, потому что они блокируют усвоение друг друга.
🍼 Кальций содержится в молочных продуктах, маке, кунжуте, семенах чиа, миндале, листовой зелени и делает волосы крепкими💪🏻
Железо обеспечивает волосы питанием и убирает тусклость, добавляя живого блеска. Содержится в зеленой гречке, чечевице, гранатах, яблоках, свекле, печени🍏
Важно употреблять железо вместе с витамином С, чтобы оно усваивалось лучше😉
Зеленая гречка+ягоды = хорошо‼
Гречневая каша на молоке = плохо🙅
⠀
6️⃣ Биотин
Биотин называют “витамином красоты” благодаря его положительному воздействию на состояние волос, кожи и ногтей.
🐣 Самые богатые на биотин продукты - желток куриного яйца, овсянка, горох.
⠀
❓Есть ли у вас проблемы с потерей волос и как вы с ними справляетесь?
❓Хотите рецепт бомбической 💣 маски для роста волос? 😉
