Люди с нарушением пищевого поведения годами дают себе обещание, что завтра будет по-другому. Но изменений в рационе так и не происходит. А все потому, что одной коррекции питания недостаточно. Решать эту проблему нужно изнутри – работать со своими чувствами, эмоциями, установками.
Сегодня поговорим о том, как взять себя в руки и начать бороться с пищевой зависимостью.
Действуем комплексно
Зависимость от еды, это не просто привычка, которая вырабатывается годами. Это потребность психики, поэтому и бороться с ней нужно соответственно. Развивайте неокортекс – это часть мозга, отвечающая за самоанализ и эмоциональный интеллект. Чем больше вы будете спрашивать себя о том, для чего вам пища, тем слабее будет срабатывать поведение «на автомате».
Разграничения
Практически в 100% случаев переедание сопровождается просмотром сериалов или телепередач. Такое поведение перегружает рецепторы и психику. Сконцентрируйтесь только на процессе еды, так вы легко почувствуете, когда наступит насыщение.
Едим медленно и тщательно
Кладите в рот маленькие кусочки и тщательно их пережевывайте. Так вы почувствуете истинный вкус продуктов. А чтобы мозгу было интереснее, кушайте еду разного цвета и формы.
Развиваем телесную чувствительность
Контакт со своим телом даст понимание, чего именно вы хотите и сколько. Развить телесную чувствительность помогут дыхательные практики, танцы, йога, др.
Тренируем эмоциональный интеллект
Никогда не запрещайте себе проявлять чувства. Что бы ни случилось, переживайте свои эмоции – радуйтесь, смейтесь, плачьте, удивляйтесь, восхищайтесь, др. Не зарывайте свои чувства глубоко, ведь именно из-за этого происходят срывы.
Развиваем самосознание
Перед любым приемом пищи вы должны четко понимать, чего хотите. Соленое, кислое, острое, сладкое? Курица, свинина или индейка, а может и вовсе лучше рыба?
Убираем «вредную» пищу
Постепенно убирайте из рациона вредные продукты. Например, можно исключать по одному в день – сегодня газировку, завтра сосиски, послезавтра кондитерку, др. Не забудьте, соусы, кетчупы и майонез из магазина – это тоже очень вредно.
Двигайтесь постепенно, шаг за шагом к правильному питанию и здоровой жизни. И ваши старания не окажутся бесполезными.
Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой. Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!
