Всем доброе утро и хорошего дня!
За окном наконец - то зимний вид, крупный снежок и настроение улучшается сразу же. Вчера мне было уже существенно легче, что тоже неплохо)
Итак, для новеньких:
Меня зовут Олеся, похудела на 40 кг и уже несколько лет нахожусь на поддержании этого веса, изменила отношение к еде, к себе и стиль жизни.
В данный момент занимаюсь блогом, онлайн - консультированием по питанию, пишу тренировки. В общем, перевоплотилась из бабищи в тренера и нутрициолога, чему очень рада и несу свои знания в массы🙃😉
Перейдем к рациону за день вчерашний.
Как обычно, мой любимый завтрак - это яйца, были варёные и бутерброды на слайсах с маложирной ветчиной из индейки.
Перекуса не было, я ездила на рынок пополнять запасы мяса: индейка грудка филе - 3 кг, карбонат свинина - 1,5 кг, бедро филе куриное - 1,5 кг, намечаются домашние мясные заготовки☺
А на обед была вкусняшка.
Если смотреть на баланс нутриентов и общий калораж этого блюда, то вполне можно вписать его в рацион. Главное правило рационального питания "нет запретов - нет срывов", нет неправильной еды - есть избыток калорий🙃
А по БЖУ вполне себе обычный обед, и баланс тоже хороший.
На перекус мюсли. С чаем самое то, после очередного забега по лёгкому морозцу.
На ужин сделала филе бедра в листах Магги.
И салатик из помидорки, кукурузы, немного репчатого лука и ложечка сметаны. Сытно и легко.
Интересно увидеть итоги дня?
Чуток перебрала жиров. С учётом вчерашнего недобора - уравновесит недельную норму. Это меню - импровизация, с выходных ничего готового не было, так как я болела, в понедельник только более - менее пришла в себя, тем не менее калораж выдержан, по нутриентам - всё нормально, суши поела и похудела😉
Вечером уже сделали с мужем фарш, успела только суповые фрикадельки сделать и пошла спать, сегодня допереработаю.
Хорошего дня!
Не забывайте ставить 👍 и подписываться на канал!
#лишний вес
#похудеть быстро
#меню для похудения
#продукты для похудения
