Слышали ли вы, что определённые ароматы влияют на нашу работоспособность и снимают стресс? А что ещё они умеют и как они это делают?
Многие исследования показали, что обонятельная стимуляция ароматов вызывает немедленные изменения физиологических параметров, таких как кровяное давление, мышечное напряжение, расширение зрачков, температура кожи, частота пульса и активность мозга, т.е. мы можем использовать этот феномен себе во благо.
"И снова крысы в деле"
Японские ученые проводили опыты на лабораторных крысах. Они создавали для крыс стрессовые условия (наверное, у них забрали приставку) и давали им нюхать линалоол.
Линалоол - жидкость с запахом ландыша, является компонентом ароматических масел.
Под влиянием аромата этого вещества уровни нейтрофилов и лимфоцитов - ключевых клеток иммунной системы – вернулись к норме. Вдыхание линалоола снизило активность сотни генов, отвечающих за стресс в организме.
Также исследователи отмечают у людей значительные различия в альфа-активности после вдыхания эфирного масла (лаванда+бергамот). Эти изменения ЭЭГ показали, что как физическое, так и психическое состояния стали более стабильными и расслабленными после вдыхания эфирного масла. Кроме того, смесь масла лаванды и бергамота была более эффективной, чем одно только масло лаванды. Эти сообщения ясно указывают на то, что лавандовое масло может быть эффективным лекарством при лечении различных психофизиологических расстройств.
В целом лаванда известна как самое мягкое эфирное масло, она помогает избавиться от излишнего возбуждения, развить созерцательное отношение к событиям жизни.
"Немного стимуляции"
Что делать если достаточно расслаблен, а надо бы подсобраться? На это случай исследователи тоже подкинули вариантов.
Для умственной работы полезно вдыхание можжевельника, Лернер и др. заявили, что запах апельсина уменьшает беспокойство и повышает позитивное настроение и спокойствие у женщин.
Другие исследовали эффект ароматов (розы, жасмина и лаванды), которые влияли на физические упражнения у студентов колледжа. Результаты показали, что вдыхание предпочтительных ароматов подавляло активность симпатических сосудосуживающих мышц. Что касается симпатической активности: эфирные масла перца, эстрагона, фенхеля или грейпфрута повышали относительную симпатическую активность. Выражаясь простым языком, активацию симпатического отдела можно считать средством, с помощью которого организм достигает состояния максимальной работоспособности. С другой стороны, эфирные масла розы или пачули снижали относительную симпатическую активность на 40% . В дополнение к ароматам эфирных масел отдельные компоненты запаха также влияют на реакции вегетативной нервной системы.
Аромат эфирных масел, таких как мята, жасмин, иланг-иланг, значительно влияли на основные формы активации внимания, т.е. данные запахи отлично подходят для ситуации, когда надо сконцентрироваться.
Мята
Исследователи университет Уилинга (Западная Вирджиния) отметили, что при выполнении спортивных задач запах мяты значительно увеличивал скорость бега, силу захвата рук и количество отжиманий, но не влиял на задачи, связанные с навыками. Так что смело берите благовония в зал для стимуляции товарищей! Судя по результатам, запах мяты вызывал более медленный и более полный сон,
обнаружили значительное улучшение производительности в присутствии запаха мяты
Собирательное про ароматы:
- При нервном напряжении – лаванда+бергамот, грейпфрут, мята, апельсин, орхидея, фиалка, камфара.
- При бессоннице – жасмин, роза, пачули, можжевельник, гиацинт, лаванда, корица, кокос, герань.
- Для укрепления нервной системы – розмарин.
- При физическом или психологическом переутомлении – сандал, гардения, бергамот, мята, ладан, лимон, мирра.
- Для купирования головных болей – лимонник, лаванда, шалфей, мята, базилик, гвоздика, лимон.
- Для тонизирования мыслительного процесса – мята, можжевельник, эвкалипт, все цитрусовые, иланг-иланг, эфирные масла перца, эстрагона, фенхеля или грейпфрута.
- Хорошо борются с усталостью и стрессом масла лимона, грейпфрута, герани, розмарина, иланг-иланга, мяты, кедра, бергамота, чайного дерева, сандала, лаванды и эвкалипта. Но, как и в любом другом деле, здесь главное не переусердствовать: сила действия у каждого масла разная, она зависит от дозировки и индивидуальной переносимости организма.
Как использовать ароматы?
- принять ванну с эфирными маслами,
- выпить ароматный чай с травами,
- зажечь аромолампу или благовония,
- выбрать крем и средства ухода с природными элементами и запахами,
- поставить диффузор с приятными ароматами,
- другие идеи пишите в комментариях)
Ссылки на исследования:
Автор статьи:
Соколова А., психолог.
