Можно сильно усложнить себе тренировку, если собраться на неё сразу же после обеда или ужина. Тяжесть в животе, вздутие, изжога и прочий дискомфорт наверняка обеспечены. Поэтому внимательно смотрим, что едим и как быстро организм это усвоит – от этого зависит, когда идти бегать.
👍 Фрукты/фруктовые смузи, ягоды, мюсли, тост с арахисовой пастой или джемом – после такого перекуса можно идти на пробежку уже через полчаса.
⚠ Овощи, каши, молоко, макароны перевариваются часа 2-3.
👎 Тяжело усваиваются колбасы, консервы, яйца, шоколад, морепродукты. Здесь придётся подождать ещё больше.
В любом случае перед тренировкой ограничьте жирное, жареное, бобовые продукты, фастфуд и алкоголь. Не забудьте выпить воды, отправляясь на пробежку, а если она длится долго, пейте и во время неё.
Если, наоборот, не успеваете поесть, а пробежка предстоит не самая лёгкая, съешьте энергетический батончик, пару ложек мёда, сделайте сладкий чай.
Приятного вам аппетита и комфортных тренировок!
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон