Какую диету выбрать: вегетарианство, кето, палео, интервальное голодание? Вариантов много, но для похудения важно лишь одно.
Сегодня существует огромный выбор программ по снижению веса, но всех их объединяет один важный фактор.
Содержание статьи
- Разнообразие диет
- LCHF (Low Carb High Fat)
- Вегетарианство, веганство
- Интервальное голодание
- Палео (диета пещерного человека)
- Кето (кетогенная) диета
- Карнивор (плотоядная диета)
- Средиземноморская диета
- В итоге важно лишь одно
«Этим вопросом ежедневно задаются миллионы людей, решивших наконец-то привести себя в форму, избавиться от избыточной массы тела и поправить своё здоровье, – говорит врач-эндокринолог Павел Баранов. – Поскольку есть такой большой спрос, то есть и предложение: с каждым годом появляется всё больше и больше новых (а иногда и хорошо забытых старых) типов питания, подразумевающих те или иные ограничения в рационе».
Разнообразие диет
Иногда эти типы питания весьма приемлемы и рациональны, а иногда далеки от адекватности и не имеют ничего общего с понятием «здоровье». Как бы то ни было, во всём мире уже не первый год идут споры между сторонниками различных типов питания. И каждый говорит о преимуществах и эффективности своего личного выбора.
«Но важно помнить одно, – отмечает эксперт, – когда речь идёт о снижении массы тела, работать будет абсолютно любая диета, подразумевающая ограничение потребляемой энергии. Что именно ограничивать – решаете только вы. Чем комфортнее выбранный вами тип ограничений, тем выше вероятность того, что в итоге вы всё же добьётесь поставленной цели».
LCHF (Low Carb High Fat)
Тип питания, подразумевающий снижение энергетической ценности рациона за счёт ограничения количества потребляемых углеводов. Если вы соблюдаете LCHF с целью похудения, ваш рацион формируется в основном за счёт белков и жиров, при этом энергия из углеводов составляет не более 20-25% от всех потребляемых вами калорий.
Вегетарианство, веганство
Питание, при котором снижение энергетической ценности рациона осуществляется за счёт ограничения количества продуктов животного происхождения. Ваш рацион формируется в основном за счёт растительной пищи, а наличие/отсутствие животных продуктов диктуется разновидностью диеты:
- пескетарианство (включает рыбу, яйца, молочные продукты, исключает мясо)
- оволактовегетарианство (включает яйца и молочные продукты)
- лактовегетарианство (включает молочные продукты)
- ововегетарианство (включает яйца)
- веганство (исключает любые животные продукты)
(Читайте также: 3 самых эффективных жиросжигателя, которых вы не купите в магазине спортпита.)
Интервальное голодание
Схема питания, предполагающая уменьшение энергетической ценности рациона за счёт ограничения времени, в течение которого вы можете есть. Если вы соблюдаете ИГ с целью похудения, ваш рацион никак не ограничивается с точки зрения продуктов питания, а снижение калорийности достигается за счёт сокращения времени на еду.
Палео (диета пещерного человека)
Тип питания, при котором снижение энергетической ценности еды происходит за счёт исключения продуктов промышленного производства. Рацион состоит только из цельных продуктов – мясо, птица, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, орехи, семечки – всё остальное исключается.
Кето (кетогенная) диета
Этот тип питания подразумевает снижение энергетической ценности рациона за счёт практически полного исключения углеводов и ограничения белков. Если вы соблюдаете кето с целью похудения, снижение калорийности рациона происходит путём исключения всей углеводной пищи, а также умеренной доли белка в рационе.
(Читайте также: Можно ли макароны на диете: мнение диетолога.)
Карнивор (плотоядная диета)
Это тип питания, который предполагает снижение энергетической ценности рациона путём полного исключения вообще всей растительной пищи. Если вы соблюдаете карнивор, калорийность рациона снижается за счёт полного отсутствия в рационе углеводов, а также всех существующих белков и жиров растительного происхождения.
Средиземноморская диета
Тип питания, при котором снижение энергетической ценности рациона осуществляется за счёт ограничения количества пищи, при этом основу рациона составляют овощи, фрукты, злаки, зерновые, рыба, масла, молочные продукты, яйца, морепродукты, мясо. Данный тип питания является самым сбалансированным из всех популярных.
(Читайте также: Что такое DASH-диета и в чём её польза.)
В итоге важно лишь одно
Обратите внимание, какой бы тип питания вы ни выбрали, избавление от жира будет осуществляться за счёт создания дефицита энергии.
«Если ваша цель – похудеть, вы можете соблюдать любой вариант диеты из всех существующих. Любая диета с ограничением энергетической ценности рациона работает в плане снижения массы тела. Выбирайте такой тип питания, который будет наиболее комфортный именно для вас, ведь чем лучше вы придерживаетесь плана, тем лучше будет результат, – считает Павел Баранов. – Однако с точки зрения здоровья самой сбалансированной из всех перечисленных является средиземноморская диета».
Читайте так же по теме:
Как сделать процесс похудения более комфортным: 5 простых советов.
