Знай своего врага
Забавно наблюдать за советами по питанию на уровне общественного здравоохранения; правительства и их агентства подходят к проблеме ожирения так, будто это проблема информации или, в популярной формулировке, "осведомленности". Что-то вроде «если бы люди только знали, сколько сахара содержится в конфетах, они бы ели что-нибудь другое».
Такого дефицита знаний не существует: вы не встретите человека, более осведомленного о содержании калорий, чем человек, страдающий ожирением. Единственные люди, которые не понимают простых вещей, - это чиновники здравоохранения, которые смешивают проблемное поведение, в данном случае избыток сахара, с людьми, которые, по их мнению, создают проблему. Например, с людьми, которые пьют газировку. Наконец, появится какой-нибудь измученный диетолог и честно скажет: "Это все сахар, который не насыщает и даже не утоляет жажду". И все набрасываются на них и называют шарлатанами, хотя они правы.
Это все сахар; все это делает одно и то же с кровеносной системой, и это вызывает аппетит к большему количеству самого себя, так же как выпивка. Считаете ли вы это зависимостью или нет? Если вы считаете это просто вопросом самоконтроля, чем-то, что вам слишком нравится и что вы должны освоить, то нет такой же необходимости исключать это из рациона, как и прекращать играть в компьютерные игры, потому что это отнимает ваше время и означает, что вы не добьетесь поставленной цели. Если вы считаете это зависимостью, то сокращение будет недостаточным, и вам следует знать следующие шаги.
Остерегайтесь фруктов
На самом деле, во фруктозе нет ничего хорошего по сути. Конечно, фруктоза лучше глюкозы, потому что сопровождается клетчаткой и витаминами. Но сама по себе она не лучше, и должна сопровождаться семенами или орехами. Это замедлит всплеск инсулина, который фрукт приносит в кровь. Нельзя рассматривать фрукты, как что-то, что можно есть постоянно и в любых количествах. Как правило, чем выше содержание воды, тем меньше удар сахара, поэтому апельсины лучше бананов. Апельсины также лучше, чем манго.
Также остерегайтесь (некоторых) натуропатов
"Диетолог" - единственный термин, к которому предъявляются профессиональные требования. Любой человек может быть диетологом. "Натуропат" - так называют себя некоторые диетологи, когда хотят казаться новыми, более современными, чем на самом деле.
Откажитесь от алкоголя
Многие пьющие люди считают, что не любят сладкое; более того, они с легкой насмешкой относятся к тем, кто его любит. На самом деле, сахар они получают из алкоголя.
Разберитесь с зерновыми
Многие углеводы превращаются в глюкозу, за исключением клетчатки; чем меньше клетчатки, тем больше ее превращается, пока вы не получите, например, булочку, которая, по сути, является просто таблеткой глюкозы без загадочной влажно-сухой консистенции.
Попробуйте заменить сахар
То, что приносит сахар, это не сладость, как вы могли бы подумать, а текстура. Поэтому если у вас торт без пшеницы и сахара (нет смысла быть одним без другого), можно найти альтернативу, заменив пшеницу орехами, а сахар - фруктами, кокосовым маслом или еще чем-нибудь.
Постарайтесь все-таки уменьшить потребление сахара
Если вы большой любитель сладкого, вы должны быть сознательны в этом. Может быть, позвольте себе пару дней обойтись без него. А потом, когда он исчезнет из вашего кровотока, бороться с этим желанием будет гораздо легче.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/service/otuchim-ot-vrednyh-privychek Вы можете записаться на консультацию.
Вам может быть интересно:
