Завтраки свои я упорядочила сейчас по определённому принципу.
До 2008 года на завтрак у меня был кружка кофе из пыли бразильских дорог. Ну и дальнейшие диеты, кремлёвские и всякие разные привели меня к холециститу. После удаления желчного питание устаканилось. Но за последние 10 лет всё полетело в тар тара ры и с февраля начался новый этап жизни и поиск рациона под возраст, цели и болячки.
Сейчас мой завтрак должен включать белки, жиры и углеводы. Если это каша, в основном овсянка то с кусочком масла. На белок яйцо, паштет из куриной печени, если есть рыбка, то рыбка. И какой нибудь фрукт.
Что ещё омлеты, овсяноблины это редкость, не скажу, что их не люблю, но почему то на постоянку не прижились, хотя завтра планирую. У меня своя разновидность я туда творог добавляю. Бывают сырники, тыквенные или кабачковые оладьи. Но каша или омлет это лидеры.
Питаюсь я без перекусов, поэтому фрукты и ягоды прибавляю к основным приёмам.
Утренний кофе это моя любовь, сейчас только варёный с кокосовым или простым молоком. Был у меня отказ от молока. Сейчас чередую. Не считаю 50 мл молока критическим. А кокосовое люблю, не потому что модно, а потому что нравится. Кстати беру сухое. Это гораздо экономнее рисово-кокосовой воды из пакетов, а-ля растительное молоко.
Завтраки мои за последние месяцев 6 полностью стабильны, что не скажешь об обедах и ужинах. Но всё у нас впереди, было б желание, а понимание уже есть.
Тут конечно кусочек масла на 3 г выглядит морем😄 но это не так. Это мой вчерашний завтрак. Сахар я не ем. Кофеёк сдабриваю корицей и кардамоном. А бутербродик с авокадо и моим печеночным паштетом. Вчера завтрак потянул на 490Ккал, сегодня 361Ккал, норма на день 1400Ккал
А что вы любите на завтрак? #худею #подсчеткаллорий
