Проблема лишнего веса беспокоит не только женщин, просто мужчины в этом не признаются :) В погоне за стройностью многие выбирают изнурительные диеты, но они не всегда эффективны. За 3 дня невозможно похудеть на 10 кг, а жёсткие ограничения в еде лишают организм питательных веществ.
В статье рассказываем о главных ошибках похудения и даём советы, как построить питание правильно, с учётом индивидуальных потребностей. А если вы захотите узнать о правильном питании больше и стать профессионалом в этой сфере — приглашаем на профильный курс.
Ошибки при похудении
- Надежда на волшебные пилюли, которые всего лишь за один курс помогут получить тело мечты. Нет и ещё раз нет, не стоит верить красивой рекламе и сомнительным препаратам. Похудение — это длительный процесс, а назначать лекарства должен только врач, например, диетолог или эндокринолог.
- Похудение к лету. Многие выбирают похудеть к конкретной дате: отпуску, свадьбе, фотосессии, а потом снова едят всё подряд. Но правильное питание — это образ жизни, и здоровое тело должно быть всегда, а не только летом.
- Жёсткое ограничение рациона. Чтобы не было срывов, калорийность рациона следует сокращать постепенно, а любимые продукты сначала ограничивать, а не запрещать полностью.
- Выбор монодиеты, когда человек в течение нескольких дней употребляет один или несколько продуктов одной группы. Есть лишь одну гречку или пить только один кефир чревато усталостью, слабостью, постоянным чувством голода и, конечно, дефицитом питательных веществ.
- Игнорирование спорта. Без физических упражнений только на одной диете вы рискуете получить худое дряблое тело.
Конечно, при похудении важно всё: и наследственность, и образ жизни, и физическая активность. Но самое, пожалуй, важное — это питание. Приведение себя в порядок начинается с кухни, ведь неправильно составленный рацион может испортить всю проделанную работу.
Советы правильного питания при похудении
- Соблюдайте баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). При похудении необходимо увеличить количество белка в рационе и сократить углеводы и жиры, но не исключать их полностью.
Что касается количества калорий, то здесь всё просто: потреблять меньше, чем расходовать. Специальные приложения на телефоне помогут рассчитать необходимое количество калорий с учётом вашей деятельности и активности в течение дня.
Или можно научиться рассчитывать КБЖУ профессионально и самостоятельно и составить идеальный рацион — на профильных курсах, например, на курсе Нетологии.
- Соблюдайте питьевой режим. В день необходимо потреблять 1–2 литра жидкости. Вода необходима для работы желудочно-кишечного тракта, помогает почкам выводить вредные вещества из организма.
- Следите за питанием. Не стоит садиться за стол, потому что пришло время обеда или ужина. Есть надо не по расписанию, а тогда, когда вы голодны. В качестве перекуса лучше сухофрукты или лёгкие салаты, а не фастфуд.
- Соблюдайте пищевую нагрузку. Пропуск приёмов пищи не помогает похудеть, наоборот, он способен усилить голод, нарушить уровень сахара и энергии.
- Правильное питание — не обязательно отказ от сладкого. Можно не отказывать себе в десертах, но с оговорками. Например, в первой половине дня можно себе позволить немного горького шоколада, но не молочного. Выпечку можно только один раз в неделю после значительной физической активности, например, двухчасовой велопрогулки по лесу.
- Первый приём пищи запускает метаболизм и даёт энергию. Без завтрака организм начинает работать в стрессовом режиме, и вся еда, принятая в течение дня, даже низкокалорийная, уйдёт в жировые отложения.
При этом питание должно быть полноценным. Например, идеальный завтрак состоит из сложных углеводов, белка и клетчатки. Он должен быть лёгким, чтобы не вызвать сонливость, но при этом всё-таки сытным. Это может быть гречневая, пшённая или овсяная каша, в неё можно добавить ягоды, орехи, немного мёда. Завтрак могут дополнить и такие продукты, как яйца, отварное куриное мясо, сыр, натуральный йогурт.
Ещё больше полезной информации вы можете узнать на курсе Нетологии. Специальный курс «Нутрициолог» подойдёт не только тем, кто хочет освоить новую профессию эксперта по питанию, но и тем, кто хочет получить знания для себя. Вы узнаете, как составить сбалансированный рацион, рассчитать необходимый баланс КБЖУ, сможете помочь не только себе, но и своим близким.
Переходите по ссылке и оставляйте заявку, чтобы узнать подробности. Сделайте шаг навстречу своему здоровью и красоте. Мы ждём вас :)