Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: пшенная каша с тыквой на молоке, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- каша пшенная с тыквой - 327 г
КБЖУ: Ккал 333 Б 11 Ж 6 У 66
Давно не ела никаких каш на завтрак, поскольку не очень их люблю, но тут прям захотелось. Решила, что рас сейчас сезон тыквы, нужно сделать именно тыквенную кашу. На самом деле для такой каши подходит абсолютно любая крупа, я взяла пшенную (как в детстве). Тыкву я заранее отварила, подавила немного вилкой, потом добавила пшено, залила молоком и варила до готовности крупы. Вместо сахара использовала растительный сахарозаменитель - стевию. В конце добавила немного корицы. Каша получается очень сытной!
Обед: оливье со сметаной, кусочек хлеба
- оливье с курицей - 265 г
- сметана - 48 г
- горчица - 9 г
- хлеб "Стройный рецепт" - 19 г
КБЖУ: Ккал 377 Б 22 Ж 18 У 32
До нового года ещё далековато, а мне очень захотелось оливье :) Приготовила, но не обычный, а более менее диетический - с курицей вместо колбасы. И заправляю я его сметанкой и горчицей - так тоже очень вкусно. Салат ем с небольшим кусочком хлеба.
Перекус: ряженка
- ряженка 4% - 250 г
КБЖУ: Ккал 162 Б 7 Ж 10 У 10
На перекус сегодня у меня стакан ряженки. Она продаётся с различными вкусами, но сегодня у меня - классическая.
Ужин: салат с курицей и рассольным сыром
- куриное филе - 104 г
- огурец - 101 г
- помидор - 195 г
- болгарский перец - 150 г
- сиртаки - 42
- оливки - 28 г
- оливковое масло - 10 г
КБЖУ: Ккал 434 Б 29 Ж 26 У 20
На ужин сегодня один из моих любимых салатов - с рассольным сыром. Готовится он очень просто: нарезаете любые овощи какие у вас есть, добавляете готовое куриное филе и рассольный сыр. Все это заправляем оливковым (или любым другим) маслом.
Итоги дня
Такое у нас было дневное меню для похудения, не забывайте побольше двигаться и выпивать норму воды! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#пппитание #ппменю #ппрецепты #худеемвместе #худеемвкусно #менюдляпохудения #рационпитания #рациондляпохудения #похудение #худеемправильно
