Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Попробовали все диеты, но стабильного результата не добились? Страдали, голодали, а вес все равно вернулся? Вы значит еще не знали, что худеть надо вкусно, комфортно, не голодая.
И самое главное правило похудения: чтобы худеть, необходим дефицит калорий! Контролировать поступление калорий с пищей поможет подсчет калорий:
Знаете, что вам еще поможет похудеть (естественно, помимо дефицита калорий)?
Планирование! Говорила, говорю и буду говорить - планируйте!
✅Планируйте поход в магазин и список продуктов и следуйте намеченному плану - это избавит от покупки лишней, часто высококалорийной еды.
В последнее время заметила, что очень помогает доставка продуктов. Если пойдешь в магазин самостоятельно - обязательно захочется что-то купить (тут акция, здесь уж больно аппетитно выглядит) - в итоге наберешь больше, чем хотел и денег потратишь.
Заказывая доставку, вы набираете себе в корзину то, что действительно необходимо и лишаете себя шанса прихватить вкусняшек, которые так и манят зазывно стоя на витрине.
✅А самое главное планируйте свое меню! Большинство семейных, рабочих людей готовят заранее блюда, закупают продукты. Вы сегодня уже знаете, что у вас будет приготовлено на завтра, что есть в холодильнике.
Потратьте 5 минут, составьте в своем приложении меню для следующего дня, откорректируйте его, чтобы сбалансировать по белкам, жирам и углеводам. Когда перед глазами уже есть составленное меню, нагляднее видно, что убавить, что прибавить, чтобы не было сюрпризов к вечеру в виде перебора или недобора калорий и нутриентов (БЖУ).
Планируем и следуем плану - это дисциплинирует и помогает похудеть😉
И по традиции пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
С этого дня у меня меню, которое я как смогла приспособила под свой график. В течение примерно двух недель (чуть меньше) мне предстоит большую часть дня проводить в дороге и принимать пищу будет негде, пользоваться буду общественным транспортом, а по кофе ходить обедать не собираюсь, да и некогда будет.
Поэтому я заранее на несколько дней буду планировать меню так, чтобы мне меньше готовить. Сегодня, я описываю пятничное меню и пока я не готовила и не планировала на несколько дней вперед, впереди выходные дни. А вот следующую рабочую неделю - буду крутиться как смогу, посмотрим что выйдет у меня по КБЖУ.
На завтрак доела сырники, которые ранее приготовила на несколько дней.
230 г запеченных сырников с 50 г мягкого творога и 20 г вишневого варенья - 530 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт творожных кексов с мясной начинкой и рыбных биточков под шапочкой:
Перед выходом из дома перекусила хлебом, который подсушила в тостере, (40 г) с авокадо (размяла, добавила соль, черный перец и сухой чеснок). Выпила кофе с 50 г молока.
Перекус - 250 ккал.
Возвращаясь домой, всем купила на ужин шаурму в проверенном кафе. На шаурму записала 620 ккал.
И пока есть возможность, покупаем манго и наслаждаемся десертом.
Порция манго (210 г) - 140 ккал.
Итог дня - 1540 ккал. Б - 70, Ж - 70, У - 167.
Недовольна я своим БЖУ сегодня, надо будет дальше думать и что-то решать для увеличения белка. А калории, сэкономленные в будние дни, я как обычно, оставляю на выходные.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
