Щелочная диета https://youtu.be/TThf9XFnYs4
Средиземноморская диета https://youtu.be/0GO1JqKCoUU
Кремлёвская диета (белковая) https://youtu.be/1D3qSJ1pHrg
Питьевая диета https://youtu.be/7VwXXo3-OYg
Кефирная диета https://youtu.be/gyD3NRye7Lg
Гречневая диета https://youtu.be/axRRP1jrrtk
Продукты с отрицательной калорийностью https://youtu.be/FOAGaGiV_II
Сколько весят плоды различных фруктов + калорийность https://youtu.be/yQaYSZ8L93Y
Калорийность различных жидкостей https://youtu.be/Vgs0tQn3y6U
Поможет ли голодание похудеть? https://youtu.be/aHUjr2EQbWI
Диета Камо Аракеляна.
Всем привет. Сегодня поговорим о несомненно эффективном методе похудения. Здесь нет специального меню из изысканных и непонятных продуктов и изнуряющей физической нагрузки. Но как и следовало ожидать, есть свои ограничения и запреты. Так я похудел на 30кг всего лишь за 6 месяцев. Вот почему этот метод можно назвать эффективным, проверено на личном опыте и опыте друзей и знакомых. Но похудеть - это половина дела, главное сохранить свой вес, закрепить достигнутый результат.
Видео этой статьи можно посмотреть перейдя по ссылке https://youtu.be/b3fhhTjBC94 или можете посмотреть на моём канале https://www.youtube.com/channel/UC9aOQb5I2IoaO1XrL1X3g5Q, где также можно увидеть множество интересных, вкусных и полезных видео.
На моём канале есть отличная информация про полезную и не менее эффективную щелочную, кремлёвскую, кефирную, средиземноморскую, гречневую, питьевую диету, про продукты с отрицательной калорийностью и ещё много-много интересного. Ссылочки на видео оставляю в описании.
Вернёмся к нашей диете. Как я и говорил, у каждой диеты имеются свои ограничения и рекомендации, наша диета не исключение. Итак, давайте их перечислим.
1. Нельзя есть fast food - это первый ВРАГ.
2. Нельзя есть сладости: торты, пирожные, шоколад, сахар и т.д.
3. Нельзя есть жареное, включая овощи.
4. Нельзя есть жирное: орехи, масло и т.д.
5. Нельзя пить алкоголь, газированные соки и воду, даже свежевыжатый сок, там нет клетчатки.
6. Нельзя есть мучное: кондитерские изделия, хлеб, макароны и т.д.
7. Нельзя есть мясо, кроме красной рыбы или грудки курицы по 100-200гр в неделю.
8. Нельзя есть соленные продукты, блюда, соль в любом виде и в любом месте.
9. Не налегать на фрукты, всего по-немножку, около 200-300гр в день, преобладают яблоки, вишня, белая слива.
10. Есть 6 раз в день, так же по чуть-чуть. Было бы хорошо, если бы вы не насыщались, а питались бы лишь для галочки. Внушение " сытости" здесь играет не последнюю роль.
11. В еде должны преобладать овощи, а особенно помидоры, огурцы, болгарский перец.
12. Замещая белки, надо есть и пить творог, кефир, грибы.
13. Пить в день не менее 2л воды.
14. если у вас нет проблем с желудком, то съедайте ломтик лимона, можно с кожурой, за 20-30 минут до завтрака.
15. Подъем не позже 8ч, отбой не позже 23ч, днем не спать.
Досмотрев видео до конца, вы узнаете что входит в физическую нагрузку, ознакомитесь с уже сформированным по всем правилам меню на 7 дней, узнаете как сохранить вес после похудения.
Сейчас представляю специально подобранное и сформированное меню на 7 дней.
понедельник
завтрак - 2% творог
обед - варёная зелёная фасоль
ужин - салат из помидора и огурца
перекусы - фрукты и ягоды
вторник
завтрак - курага
обед - овощной суп
ужин - салат из пекинской капусты с тёртой морковью и кефиром
перекусы - фрукты и ягоды
среда
завтрак - стакан молотого чёрного кофе без сахара
обед - овощное рагу
ужин - нашинкованная белокочанная капуста с тёртой морковью, репчатым луком и оливковым маслом
перекусы - фрукты и ягоды
четверг
завтрак - стакан зелёного чая
обед - варёный картофель с кожурой, помидоры
ужин - салат из кабачков с болгарским перцем и кефиром
перекусы - фрукты и ягоды
пятница
завтрак - 2% творог
обед - постный борщ
ужин - салат из помидоров с укропом и кефиром
перекусы - фрукты и ягоды
суббота
завтрак - стакан молотого чёрного кофе без сахара
обед - тушёная капуста с картошкой и луком
ужин - салат из варёного баклажана с брокколи и оливковым маслом
перекусы - фрукты и ягоды
воскресенье
завтрак - стакан зелёного чая
обед - варёная или запечённая куриная грудка/красная рыба
ужин - салат из болгарского перца с укропом и кефиром
перекусы - фрукты и ягоды
А теперь нагрузка. Так что же входит в эту таинственную физическую нагрузку? Это самая простая и обычная быстрая ходьба по 6ч в день. Вы можете ходить по 2ч после завтрака, обеда и ужина. Также можно чередовать час ходьбы и отдыха, но это утомительно и морально сложно. После потребления пищи лучше посидеть полчаса, главное не лежать, а после начать ходьбу. Можно конечно же ходить на степере, но лучше это делать на свежем воздухе, а ещё лучше на природе. Про незаменимую пользу ходьбы нашему организму смотрите в видео на моём канале, ссылочка в описании.
Также нужно делать гимнастические упражнения 1-2ч в день: отжимания от стены, приседания, пресс, велосипед лежа на диване и т.п.
Как я и говорил, похудеть это половина дела, главное сохранить вес. Я достиг этого путём чередования обычного месяца и месяца на вышеупомянутой щелочной диете. Всё о щелочной диете: продукты, меню на неделю, можете посмотреть в видео, перейдя по ссылке, которую я оставил в описании. После каждого месяца щелочной диеты, есть чувство все успеть съесть в последующем месяце, но этого делать не надо, а то получаются качели в массе тела. Нужно выбрать для себя определённые рамки и не выходить за них. Например, 50-53кг, и стараться даже на щелочном месяце не уйти ниже 50кг)), хоть это будет очень соблазнительно.
Также не стоит забрасывать ходьбу и упражнения, а надо лишь уменьшить их продолжительность, до 1 часа ходьбу и до 30 минут упражнения.
Желаю успеха! Жду от вас ответную историю про ваше похудение)))
Кому понравилось видео ставьте лайк, комментируйте, подписывайтесь на мой канал. Спасибо за внимание.
#диета для похудения#быстро похудеть#меню на неделю#лишний вес#скинуть вес#проверенная диета#продукты питания#популярная диета#похудел на 30кг#
