Жизнь на бегу, дедлайны, многочисленные встречи и нескончаемый информационный поток вызывают чувство тревоги, панические атаки, хроническую усталость и стресс. Если вам это знакомо, рекомендуем обратить внимание на рацион.
По данным Национального исследования здоровья и питания (National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES), с помощью нижеперечисленных продуктов можно восполнить дефицит необходимых микроэлементов и витаминов и помочь организму противостоять стрессу.
1.Мясо
Индейка и курица содержат белок, необходимый для борьбы со стрессовыми состояниями, также мясо богато аминокислотами, которые положительно влияют на состояние нервной системы и поднимают настроение.
2.Жирная рыба
В лососе, тунце, скумбрии, сельди и других видах рыбы содержится много омега-3 кислот, которые не только предотвращают выработку гормона стресса, но и весьма полезны для сердца. К тому же в рыбе есть витамины В6 и В12, препятствующие наступлению депрессии или надвигающемуся плохому настроению.
3.Ягоды
Первый борец со стрессом — банан, который богат серотонином, триптофаном и витаминами группы В. Употребление бананов поднимет настроение, предотвратит тревожность, успокоит нервную систему.
А сладкая голубика отличается большим содержанием витамина С и антиоксидантов. А также благотворно влияет на иммунитет и препятствуют развитию таких заболеваний, как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Добавьте плоды в утренний нежирный йогурт, и ваш организм сможет лучше противостоять невзгодам.
4.Орехи и семена
Употребляя любые орехи, вы сможете избавиться от внутреннего стресса. Грецкий поможет нормализовать артериальное давление и сердцебиение. Миндаль снимет раздражительность и агрессию. А фисташки, насыщенные жирами, антиоксидантами и клетчаткой, помогут с выведением шлаков.
Семена тыквы, так же как и орехи, богаты антиоксидантами и способствуют выработке серотонина. Начните утро с горстки тыквенных семечек и вы заметите, что стало проще сконцентрироваться и запомнить большие объемы информации.
5.Овощи и зелень
Витамины и микроэлементы в зеленых овощах помогают поддержать работоспособность организма на оптимальном уровне. Употребляя ежедневно овощи и зелени, вы сможете избежать проблем с пищеварением, которые очень часто возникают в результате нервного перенапряжения.
Помидоры содержат ликопин, препятствующий повреждению клеток мозга и способствующий улучшению концентрации внимания.
В шпинате много калия, который увеличивает скорость передачи сигналов между нейронами, помогая мозгу активнее работать.
Конечно, продукты не лечат неврозы и панические атаки. Однако правильно питаясь, вы адаптируете организм к стрессовым ситуациям.
