Кальций — минерал, который отвечает за поддержание здоровья костей и зубов. Суточная норма кальция для людей в возрасте до 50 лет составляет один грамм, однако чем старше становится человек, тем больше его организм нуждается в укреплении.
Бобовые и орехи
Среди них фасоль, горох и нут. Последний можно использовать в качестве добавки к салатам. Богатый кальцием нут также считается помощником мышечной массы. Среди орехов выделяют фисташки и миндаль.
Крупы
Гречневая, овсяная и ячневая крупы.
