Сто бед – один ответ. И этот ответ «Еда».
«Устал? - Еда
Скучно? – Еда
Тревожно? – Еда
Грустно? – Еда
Одиноко? – Еда…»
Получается какой-то диалог из разряда «моя твоя не понимать» , но, уверена, большинство читающих уже прекрасно понимают, о чем тут пойдёт речь.
Искать в еде утешение, душевный комфорт и уют, проявлять через еду внимание, заботу и любовь к себе для большого количества людей- привычно и понятно. И, безусловно, на какие-то минуты блаженство, получаемое от еды, затмевает насущные проблемы: и утешает, и успокаивает, и снимает усталость…
А вы когда-нибудь задумывались, сколько по времени длится удовольствие от еды? Раз-два-три…Подумали?
Ответ: Ровно столько, сколько эта еда у вас во рту.
Миновала ваша нежная сладкая жирная пироженка последние вкусовые сосочки, расположенные на языке…а дальше?
А дальше только пищевод и желудок, которому абсолютно всё равно, еду для утешения вы съели или для сил и свершений на день грядущий.
Как итог - еда съедена, цель не достигнута - нужна новая порция для успокоения и снятия усталости, еще и еще- отсюда и переедание, и как следствие-лишний вес.
Желание найти утешение и успокоение в еде- это следствие так называемого эмоционального голода .
Эмоциональный голод- это стремление организма (и вот тут, акцентирую внимание на том, что это потребность абсолютно не физиологическая, а потребность психики, один из способов защиты и отвлечения от реальности), заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность. Почему не физиологическая потребность? Потому что физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, тортик, конфетку, кусок колбаски или печенье с молоком. Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию и потреблению ненужной еды.
И вот тут снова без вашей осознанности никак.
Много про нее писала вот тут
Для тех, кто понимает, что «заедание» всего и вся давно стало неработающим методом, а заносит туда только лишь привычка - предлагаю внедрить в свою жизнь альтернативные методы поведения через технику «33 удовольствия».
Техника 33 удовольствия, или «Если не еда, то что?»
Список очень удобно составлять из так называемой детской позиции, отвечая на вопрос «А что я хочу?». И давайте тут не про мир во всем мире, а про маленькое желание, "хотелочку" в моменте. В моменте, когда привычно в еду, только чтоб в этот раз была не еда.
Свой список я писала давно ) Поделюсь тут.
Отмечу сразу (лично для себя)- я против замены одной "зависимости" на другую. Поэтому, что касается «купить, пошопиться" и пр. - у меня в списке этого нет. Если вам комфортно, и это не 95% списка - то, пожалуйста)
-Включить музыку
-Послушать шум моря (ветра, птиц)-тоже включаю в аудиоформате.
-Помедитировать (помогает, если в голове хаос и миллион мыслей)
-Прогулка (пешком или на самокате, в тишине и одиночестве или с собакой)
-Принять душ
-Почитать
-Укутаться в плед, надеть теплые носки и посмотреть фильм.
-Надеть теплый халат мужа или свой нежный шелковый (удивительно, но в разные эмоциональные состояния хочется разных ощущений)
-Потанцевать
-Накинуть тканевую маску для лица и посидеть 15 минут в тишине (или не в тишине)
-Просто лечь и отдохнуть
-Пообщаться в соц.сетях
либо наоборот,
-Отключить телефон и побыть в тишине
-Принять ванну
-Сходить в бассейн
-Побегать
-Позаниматься на велотренажере (у меня он дома)
-Сходить в зал на силовую тренировку
-Самомассаж
-Купить себе цветы (всё же один пункт с покупкой нашелся и у меня:)
-Составить список планов-целей на долгосрочную перспективу
-Составить список дел на день
-Поиграть с собакой (У меня рыжий такса Кекс, один сплошной источник удовольствия:))
-Поиграть, пообщаться с детьми
-Общение с друзьями
-Вождение автомобиля
-Секс
-Отдых у воды (может, не в моменте, но можно запланировать, например, на выходных)
-Общение с родителями, звонок маме
-Рассматривать фотографии (свои, детей)
-Обниматься (объятья с любимым человеком-для меня источник силы)
-Смотреть в окно, на движение и суету за окном.
-Перебирать свои вещи, расхламляться
-Побить грушу (в детской у мальчишек висит))
-Рисовать(я рисовать не умею, но меня выручает картина по номерам)
-Нанести на губы блеск для губ с ванильным вкусом (вообще из недавнего, удивительное наблюдение для меня)
-Смотреть на дождь/снег
-Сходить в кино (могу сама, а могу внезапно организовать поход вместе с детьми)
-Потупить в интернете (посмотреть, например, смешные видео)
Хоть я и обещала удовольствия без еды, но не могу не дописать, что я люблю и умею отдыхать и получать удовольствие в моменте за чашкой ароматного чая, напитка или просто горячей воды с лимоном (без сахара и сладостей !). Если для вас чаепитие, кофе и пр. является триггерным действием- тем, за чем может последовать неконтролируемая тяга к еде, то лучше обойтись без этого.
Я специально не стала нумеровать свой список, потому что «33» -цифра условная.
Начните с 5-10, если 33 сразу много. Но и на ней можно не останавливаться - расширять список можно до бесконечности. Главное условие – пользоваться новыми знаниями, пропуская через себя, создавая поведенческий эксперимент снова и снова.
Не опускать руки, если кажется, что что-то пошло не по по новому плану, и в ответ на различные эмоциональные состояния тянет на привычные действия; те действия, которые были с вами много лет, и, скорее всего, даже служили верой и правдой, сохраняя и оберегая вас.
Техника помогает увидеть, что помимо удовольствия, которое мы получаем через вкусовые рецепторы (а ведь некоторым кажется, что это чуть ли не единственный источник радости и счастья!!))), у нас есть И зрительные, И слуховые, И тактильные, И обонятельными источники этого самого удовольствия.
Составьте свой список.
Чтобы техника стала рабочей – распечатайте этот список, повесьте на видное место (можно прямо на холодильник:) и каждый раз, когда захочется получить приятные эмоции через привычные способы (еду), применяйте альтернативные формы поведения.
И помните-мотивацию создает действие! Сделали что-то по-новому, дали возможность образоваться новой нейронной связи, глядишь - уже и пожинаете плоды в виде радости и хорошего настроения. Ну а уменьшение приступов переедания и снижение веса - приятнейший бонус.
P.S. Я у вас не забираю вашу любимую шоколадку и эклерчик с пончиком, ради бога! Если ваша конфетка является частью вашей несущей конструкции, и забрать ее у вас равносильно потере грабелек 2летним ребенком в песочнице, то ешьте на здоровье! Я тут бессильна)) Статья для тех, кто хочет попробовать по-другому;)
P.P.S. Техника достаточно ресурсная. Отдых, отвлечение, релаксация помогают сохранить ментальное и физическое здоровье не только в моменте, но и в долгосрочной перспективе.
Ну и закончу своими любимыми фразами на эту тему: "Усталость лечится горизонтальным положением в спальне, а не за столом на кухне", "Устал-отдохни, злишься-позлись, скучно-поскучай, а еда тут не при чём"
Вступить в клуб стройного мышления, осознанного и адекватного питания.
