Недавно в новостях передали, что мы можем скоро остаться без бананов из-за проблем с их перевозкой. Но пока они еще лежат в наших супермаркетах и не стали элитным продуктом, есть смысл ими насладиться свежими или заморозить впрок, как это сделала я (правда изначально по другой причине, я из него полезные десерты потом делаю).
Бананы – это не только вкусный фрукт, но и кладезь полезных питательных веществ для нашего здоровья, а в частности для иммунной системы:
1. Способствуют снижению риска подхватить грипп – в бананах содержится БанЛек (банановый лектин, вид белка), который, как показали исследования, может быть эффективен против нескольких штаммов вируса гриппа.
2. Содержат витамин В6, важный для поддержания крепкого иммунитета – бананы богаты витамином В6, дефицит которого может повлиять на работу иммунной системы (в одном среднем банане содержится 1/3 дневной нормы). А еще витамин В6 участвует в производстве новых клеток крови и поддержании здоровья лимфатической системы.
3. Способствуют повышению иммунитета после физической активности – регулярные физические упражнения умеренной интенсивности укрепляют иммунную систему (а вот с высокоинтенсивными нагрузками не все так просто), и бананы могут послужить прекрасным предтренировочным перекусом. Как показывают исследования, люди, съедающие банан перед высокоинтенсивной тренировкой, имеют менее выраженные реакции, ослабляющие иммунную систему, в ответ на интенсивные тренировки, в том числе более низкие уровни воспаления, вызванного физической нагрузкой.
4. Способствуют улучшению здоровья кишечника – как мы помним, львиная доля иммунитете находится как раз в кишечнике, так что поддержание здоровья кишечной микробиоты чрезвычайно важно, когда речь заходит об иммунитете. Бананы содержат клетчатку, улучшающую моторику кишечника, и пребиотики, способствующие росту полезных бактерий, а также катехины, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. А в зеленых бананах есть еще и резистентный крахмал, который является пробиотиком и способствует процветанию полезных кишечных бактерий.
Но как бы вкусны и полезны бананы не были (о других полезных свойствах банана ссылка внизу), есть у них и негативные побочные эффекты, причем не только для диабетиков.
1. Могут привести к сонливости
Если вы перекусываете бананом в середине дня, чтобы подзарядиться и повысить уровень энергии, то это совершенно неудачный выбор. Дело в том, что бананы содержат триптофан, а этот белок преобразуется впоследствии в мелатонин, гормон сна. В итоге чрезмерное потребление бананов может сказаться на цикле сна/бодрствования.
2. Могут усугубить проблемы с пищеварением
Людям с синдромом раздраженного кишечника, особенно если они стараются придерживаться диеты с низким содержанием FODMAP, лучше вообще отказаться употребления бананов. Дело в том, что спелые бананы, особенно что уже начали покрываться коричневыми пятнышками, могут вызывать проблемы с пищеварением.
3. Могут навредить людям с заболеванием почек
Любовь к бананам может привести к повышению уровня калия в крови, так как почки не могут его эффективно отфильтровывать. Достаточно употреблять 2 банана в день, чтобы поднять уровень калия в сыворотке крови на опасный уровень.
4. Могут навредить людям, принимающим бета-блокаторы
Бета-блокаторы способны увеличивать риск высокого уровня калия, а гиперкалиемия, если ее не лечить, может приводить к боли в груди, учащенному сердцебиению, одышке.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно сперва проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать употреблять бананы на ежедневной основе в качестве профилактики, можно ли вам вообще их есть и в каком количестве.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.