В воскресенье я, как и собиралась, устроила себе разгрузочный день. Сейчас все ПП-шники хором пойдут плеваться, когда я расскажу, какое меню я себе придумала.
У меня в запасе было два продукта, которые требовалось доесть, потому что у одного из них заканчивался срок годности, а второй просто намозолил глаза. К ним, подумав, я решила добавить ещё и третий, купленный только что, для увеличения пользительности моего рациона.
Меня зовут Катя, мне 34 года, в августе 2022 я впервые стала матерью. Жизнь моя с недавних пор состоит из забот декретной домохозяйки. И вот меня вштырило, что надо худеть.
За беременность я набрала 8 кило, из роддома вышла легче на 10 кило. Итого сразу после появления на свет наследника я весила 54 килограмма. Но сидение дома с младенцем никому не идёт на пользу в плане фигуры. И я начала набирать - медленно, но верно. Новогодние праздники добавили жирка на боках - теперь я вешу аж 56,2 кг при росте 168 см. Объёмы следующие: грудь 84 см, под грудью 73 см, талия 65 см, бёдра 91 см, одно бедро 51,5 см. И для меня, дряблой особы без намёка на мышцы, это прямо-таки много.
В общем, я решила устроить себе марафон. До весны. Хочу создать дефицит в 7700 калорий, что якобы равняется одну килограмму жира, и заняться хоть каким-нибудь спортом. Ну вот и проверим, способна ли я на сколько-нибудь решительные действия в борьбе за здоровье и красоту!
Суточную калорийность для поддержания веса с учётом малоподвижного образа жизни я себе рассчитала в 1700 ккал. Попробую худеть с небольшим дефицитом - питаться на 1550-1600 ккал в сутки. На мой взгляд, это ужас и голодуха. Но вдруг получится?
Продукты были выбраны вот такие. Во-первых, роскошнейший финский йогурт с кофе. Он просто божественный. В счастливой прошлой жизни, когда границы были открыты и счастливые обладатели шенгена могли каждые выходные мотаться в Финляндию за продуктами и бытовой химией, мы с мужем привозили этот йогурт оттуда. Он не идёт ни в какое сравнение с отечественными.
Обратите внимание: упаковка на честный килограмм. Ни каких этих 895 мл, как любят егозить наши производители.
Йогурт не очень сладкий, но очень густой. Как сметана 15% жирности или жирная ряженка. Он как бы питьевой, но я предпочитаю есть его ложкой. Обожаю!
Когда-то такого йогурта у меня было в избытке. А теперь всё, закрылась лавочка, смокла песня ямщика... Эту упаковку мне привезли знакомые, недавно летавшие через Финляндию в Израиль. За что им огромное, конечно, спасибо.
Но срок годности йогурта подходил к концу, сберечь его надолго мне не удалось бы всё равно. Так что - 200 мл выкладываю в отдельную плошечку для мужа, остальные 800 ем сама в течение дня. Калорийность этого йогурта - 77 ккал на 100 грамм.
Второй продукт - это гранулированные отруби. Как-то сдуру купила две пачки, теперь валяются. Они не настолько вкусные, чтобы есть их с холодным молоком, как мои любимые шоколадные шарики от Несквик, при этом достаточно калорийные, чтобы грызть их просто так, и слишком полезные, чтобы их выбросить. Полгода они у меня валялись, и вот решила съесть их с кофейным финским йогуртом. А почему нет? Отрубей у меня осталось 160 грамм ровно. Калорийность - 270 ккал на 100 грамм.
И третий продукт - это вот такой вот соевый протеин без вкусовых добавок от "Вкусвилл". Его я взяла ровно 25 грамм - чтобы добить общую калорийность разгрузочного дня до 1150 ккал. Кто-то скажет, что 1200 ккал - это что-то ни хрена не разгрузочно. Но для меня это очень мало и голодно, я на таком количестве калорий не живу, а только существую. Но поскольку в прошлый понедельник у меня был срыв на арахисовую пасту, а в нынешний понедельник контрольное взвешивание (хе-хе, результаты в конце статьи), я решила пострадать, а заодно и поработать санитаром холодильника.
Всё, начинаем!
Завтрак. 9.00. Йогурт 150 грамм. Пока ничего необычного.
Второй завтрак. 11.30. Отруби 30 грамм. Отруби без всего - это ни фига не вкусно((( Поэтому сразу жульничаю: пью кофе с 20 мл молока и сахарозаменителем. А то вообще жуть.
Обед. 14.00 йогурт, протеин, отруби и чашка кофе. Вместе вкуснее всего!
Полдник: 16.30. йогурт, протеин и отруби. А вы чего-то другого ожидали? Фотографировать больше не буду, так как смысла в этом нет никакого.
Второй полдник приходится на 18.30. В меню всё то же самое. И ведь пока ещё не надоело! Вкусно.
Кстати, оказалось, что йогурт с порошковым протеином становится ещё вкуснее. Чего я не ожидала!
На ужин в 20.00 дошкварябываю ложкой остатки йогурта из упаковки, для чего её пришлось разрезать на две части. Добавляю оставшиеся 15 грамм протеина. И всё равно это вкусно!
Испытание: приготовление ужина для мужа. Жарю ему сосиски куриные с овощным гарниром, как он любит. Страшным усилием воли удерживаюсь от того, чтобы цапнуть кусочек.
Ложусь спать злая и голодная, но при этом довольная собой. Надеюсь, завтра весы покажут мне что-нибудь хорошее в обмен на сегодняшнюю жертву.
Итак, понедельник утро, контрольное взвешивание:
В скобках результат прежних недель, без скобок актуальный.
Грудь: (83 83 83) 83
Под грудью: (72 70 70) 70
Талия: (64 63 62) 63
Бёдра: (90 88,7 88,2) 87,8
Одно бедро: (50.5 49,2 49,2) 49
Вес: (54.6 53,7 53,3) 53,5
Вывод: ну, объёмы почти не изменились, вес стал немного больше. Как это комментировать - хз))
Но вот следующая неделя у меня будет зажорная. Сразу два праздника у нас с мужем. 14 февраля хочу приготовить сырную тарелку и открыть шампанское, а 16 февраля малышу 6 месяцев - буду делать тортик. Короче, похудательных чудес от наступившей недели ждать не приходится))
1700 - 1150 = 550 ккал
3386 - 550 = 2836 ккал
Итак, цель на грядущую неделю: не растолстеть.
