Доброго часа!
Когда очень хочет скинуть лишние килограммы и подтянуть здоровым, все ранее испробованные методы похудения не работают. Начинать нужно постепенно.
Тяжело сразу полностью изменить рацион питания и избавиться от устаревших пищевых привычек.
В таких случаях на помощь придёт «правило тарелки».
Благодаря этому методу, гораздо проще скорректировать рацион, сделав его сбалансированным и здоровым.
Питание по этому принципу предполагает условное разделение тарелки на 4 части
Заполняются они следующим образом:
2 части тарелки заполняем - свежей зеленью и овощами.
1 часть тарелки белковой пищей – мясо и рыба без зажаристой корочки, морепродукты, нежирные молочные продукты, яйца, орехи, семечки, тофу, бобовые.
Ещё 1 часть тарелки сложными углеводами – цельнозерновыми крупами, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, картофелем.
Вот такая несложная схема с соблюдением баланса жиров, белков и углеводов. Не забываем, что на тарелке должны быть качественные продукты, сосиски и картошка фри не вписываются в этот метод.
Для примера разберём несколько тарелок, которые могут стать питательным и вкусным обедом
Вариант наполнения тарелки на 536 ккал - 1 прием еды
- Половину тарелки заполним миксом из 50 грамм отварной цветной капусты (15 ккал) и 50 грамм отварной брюссельской капусты (21,5 ккал).
- Углеводы 100 грамм цельнозерновых макарон (361 ккал). Заправим их 10 граммами сливочного масла 72,5% (66,2 ккал).
- Белки – добавим в тарелку 30 грамм адыгейского сыра (72 ккал)
Тарелочка получилась вкусной и питательной. После таких обедов невозможно остаться голодным и набрать лишний вес.
А чем вы наполняете свои тарелки? Какие методы работают у вас? Делитесь в комментариях!
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте так же!
⠀
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
