Люди, не страдающие диабетом, часто пишут мне фразы, подобные этой.
- Я всегда начинаю свое утро со сладкого. Моему мозгу нужен сахар, чтобы работать продуктивно. Если я не съем что-нибудь сладкое утром, я чувствую себя очень плохо.
Я не хочу разрушать стереотип о том, что нашему мозгу нужен чистый рафинированный сахар или что-то в этом роде. Большинство людей чувствуют себя ужасно, когда уровень сахара в крови падает, но миска овсяных или гречневых хлопьев может привести его в норму. Но не так быстро, как белый сахар.
Итак, о чем именно должны думать по утрам люди с диабетом (СД1)?
Скорость, с которой люди едят утром, гораздо выше. На самом деле это закономерный процесс: инсулин усваивается так же, как и ночью, но утром выделяется больше антиинсулиновых гормонов (гормонов роста). Это приводит к меньшему усвоению инсулина.
Если вы начинаете день с овсянки, вам следует принять инсулин в 90% случаев, а еще одну дозу - через 3-4 часа.
Не рекомендуется есть сладости на завтрак: сладости + гормон роста могут быть недостаточно компенсированы. Лучше отложить желанный перекус до обеда.
Я полностью отказался от диабетических сладостей, но не из-за ДМ1, а из-за своих спортивных целей. Вы можете научиться компенсировать, но на это потребуется время.
Если утром уровень глюкозы в крови низкий, правильным решением будет резко сократить время отдыха или отдыхать после еды.
Это хороший вариант для тех, кто начинает день с творога или предпочитает завтрак без углеводов. Обычно я ем овсянку каждое утро, но помните, что есть все углеводы вечером - не лучшее решение.
Я часто замечаю, что плохо ем по утрам, потому что мне это не нравится.
Это в основном дело привычки, но если вы хотите узнать, как съесть полноценный завтрак, который сделает ваш ужин менее сытным и . ,
Утром вы будете готовы съесть целого кабана.
Это очень простой совет, но он помог многим людям в прошлом.
