Снижение веса – это работа над собой, над своими привычками и слабостями, это самоорганизация. Это не очень просто, иначе все были бы стройняшками. Но это возможно, мой результат – подтверждение этому.
Подъём 9-15, взвешивание, 0,5 л чистой питьевой воды.
Вода восполняет запас потерянной за ночь жидкости, это важно во избежание загустения крови, что может привести к инсультам.
В течение полутора часов после пробуждения необходимо завтракать, чтобы разогнать замедлившийся за ночь метаболизм.
Завтрак, 10-30.
Белок – консервированный тунец 80 гр;
Сложный углевод – каша, 100 гр;
Клетчатка – дыня, яблочки, 150 гр.
В конце завтрака – две капсулы Омега-3.
Обед, 14-00. За полчаса до обеда – 0,5 л воды.
Белок – варёная куриная грудка, 80 гр;
Сложный углевод – фасолевый суп 200 гр и 40 гр чёрного хлеба;
Клетчатка – дыня, отруби, 150 гр.
Фасолевый суп: куриная грудка, картофель, фасоль, лук, морковь (без обжаривания).
Полдник, 17-30. За полчаса до полдника – 0,5 л воды.
Белок – консервированный тунец, 60 гр;
Сложный углевод – чёрный хлеб, 40 гр;
Клетчатка – помидор, 140 гр.
Хлеб ржаной, бездрожжевой, 170 ккал на 100 гр продукта. Допустимо использовать хлеб до 250 ккал/100 гр в количестве 20-40 гр в сутки. У меня в двух приёмах набралось около 60 гр, но низкая калорийность хлеба позволяет чуть увеличить его дневную порцию.
Первый ужин, 21-00, за полчаса – 0,5 л воды.
Белок – куриная грудка, 75 гр
Сложный углевод – гуща из фасолевого супа (картофель, фасоль), 90 гр;
Клетчатка – дыня, яблочки, отруби, 150 гр.
Воды получилось за день 2 литра.
Второй ужин, 23-00.
Белок – куриная грудка, 70 гр;
Клетчатка – свежий огурчик с небольшим количеством соли, обогащённой калием, магнием, йодом, 150 гр.
Сложный углевод исключается из последнего приёма пищи. Это правило той системы питания, которую я использую для своего похудения.
Сон, 23-40.
Ложиться спать рекомендуется в течение полутора часов от последнего приёма пищи.
Не забывайте, пожалуйста, стимулировать автора лайками и подписками, я стараюсь для вас!
Важные статьи:
Принципы питания, которые помогли мне нормализовать вес.
Какие белковые продукты я ела, чтобы грамотно худеть.
Почему клетчатка важна для похудения.
Сложный углевод как элемент системы питания.
