После того, как свое ПП я удачно провалила, пришлось искать новый способ похудения. Лента инстаграмма постоянно пестрила рекламой о таинственном интервальном похудении, когда можно есть все что угодно, и не только не толстеть, но и худеть!
Изучение этой темы было не настолько долгим, как с тем же ПП. Тут все гораздо проще, выбираешь свой интервал (чаще всего это 16/8), и, собственно, 8 часов в день ешь что хочешь, остальные 16 голодаешь, ничего сложного, как кажется на первый взгляд.
После двух недель различных манипуляций с едой и временем, сделала свои выводы:
1. Время еды и голодания важно, хотя многие источники говорят обратное.
2. Некоторые советуют пропускать завтрак и сместить часы еды на 11-19.00, но это работает очень плохо, вес не уходит. Лучше сделать часы приема пищи 9-17.00, ну в крайнем случае 10-18.00, но не позже. Тут нужно учитывать, что выбрав, скажем, интервал 9-17.00, нужно к пяти вечера уже закончить есть, а не начать в пять.
3. "Кушать что хочешь" это, конечно, громко сказано. Все-таки приходится отказываться от сладкого и мучного, иначе этот способ плохо работает.
4. Голод терпеть легче, если чаще пить воду. У меня вообще получалось, что я в период еды воду совсем не пила, зато восполняла ее в период голода.
5. Даже, если сорвалась и "провалила" один, два, три дня голода, всегда можно вернуться и продолжить. К слову, первые три дня я провалила, так как очень привыкла пить чай перед сном, и отказаться от него сразу у меня не вышло, только на четвертый день я смогла лечь спать на полностью голодный желудок. Поэтому даже если не получается с первого раза, это не повод сдаваться, всегда можно попробовать еще раз.
6. Если пригласили на ужин, а уже идет время голода, то один раз можно и поужинать, главное после этого выдержать 16 часов голода и на следующий день сократить время еды на время проведенного ужина.
7. Порции лучше постепенно уменьшать, так как в течение голода желудок очень сильно уменьшается в размерах, и в первые дни активного жора после периода голодания может начаться рвота, так как все съеденное просто не помещается в "утянувшемся" желудке.
8. Если с утра еще не хочется есть, то не нужно передвигать время еды на попозже, а просто пропустить завтрак. Может быть организму настолько комфортно голодать, что можно сразу перейти на новый интервал 18/6 или даже 20/4. Самое главное, это слушать свой организм. Бывали дни, когда я именно так и делала, а на следующий день возвращалась к привычному интервалу 16/8.
9. Не нужно забывать про физические упражнения, так как важно не только само похудение, но и внешний вид тела. Упругое и подтянутое тело смотрится намного лучше, чем просто обвисшее после скинутого веса. Не обязательно сразу тягать веса в спортзале, достаточно просто легкой зарядки по утрам, или продолжительной ходьбы в течение дня.
10. Если чувство голода перетерпеть прям совсем тяжело, и, кажется, что уже невозможно, можно взять "еще 5 минут" голода, если продержаться, то "еще 5 минут", можно попробовать по максимуму оттянуть время еды. Это хороший способ продлить еще немного интервал голодания. В крайнем случае можно съесть ложку мёда, выпить лимонной воды, это не повредит, но может помочь не сорваться.
В целом интервальное голодание очень комфортно, если 16/8 слишком большой интервал, то можно начать с поменьше и постепенно увеличивать часы голода и уменьшать часы еды. Зато с утра просыпаешься с невероятной легкостью и спать, кстати, хочется меньше.
Желаю всем своего удачного опыта!
