▫️ От некоторых блюд просто слюнки текут, и мы съедаем их, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы. При этом вкусы постоянно меняются: то мы хотим острую пищу, то сладкий десерт. То подавай нам что-то хрустящее, то, наоборот, тягучее. Это не настоящий голод, а скорее развлечение для языка.

▪️ Как сопротивляться: прислушиваться к тому, чего требует ваш язык, но в ваших силах остановиться, как только вы удовлетворите эту потребность. Два-три кусочка справятся с этим не хуже целой тарелки.

7️⃣ Душевный голод.

▫️ Яблочный пирог, испеченный вашей матушкой, латте из уютной кофейни, холодный лимонад в жаркий день – все это хочется съесть совсем не потому, что вы голодны. Душевный голод еще называют эмоциональным, так как мы едим в этом случае, чтобы наполнить не только желудок, но и душу.

▪️ Как сопротивляться: душевный голод не следует игнорировать, но его можно контролировать. Следите за размером порции и не заставляйте себя доедать до последней крошки.

8️⃣ Клеточный голод.

▫️ Дети отказываются есть определенную пищу не из-за ее вкуса, а потому что их организм на клеточном уровне сигналит, что нужно, а что не нужно их растущему телу. Однако с годами мы отмахиваемся от этих бессознательных советов и делаем то, что говорят нам книги, друзья, родные и наш мозг. Не ешь много сахара, ешь меньше соли и тому подобное. Необходимо различать между потребностями нашего тела и требованиями нашего сознания. С научной точки зрения есть два основных гормона, которые влияют на наш аппетит, причем подавляет его гормон лептин. Его количество выше у полных и ниже у худых людей.

▪️ Как сопротивляться: наше тело должно ежедневно получать определенное количество витаминов, минералов, солей, жиров, углеводов и так далее. Мы должны прислушиваться к требованиям нашего организма в разное время. Например, выпейте стакан воды перед тем, как перекусить. Вы, возможно, поймете, что на самом деле и не хотели перекусывать.

9️⃣ Голод от стресса.

▫️ Все мы слышали, что в условиях стресса мы либо голодаем, либо переедаем, о чем сожалеем впоследствии. В состоянии стресса мы не думаем о том, что едим, и можем протянуть руку к пакету чипсов, а не к пачке йогурта.

▪️Как сопротивляться: это нелегко, но возможно. Следует быть практичным и думать о будущих последствиях переедания. Сделайте паузу и посмотрите в зеркало: вы моментально поймете, что если будете есть все без разбора, то только усилите свой стресс.

🔟 Голод по инерции.

▫️ Очень многие смотрят любимые телепередачи с тазиком попкорна или пакетом чипсов. Некоторые также постоянно едят на рабочем месте перед монитором компьютера. А вот исследования ученых показали, что если есть, отвлекаясь на что-то – ту же работу и ТВ, потребление калорий намного возрастает.

▪️ Как сопротивляться: перед тем как включить телевизор, проанализируйте, насколько вы голодны, и съешьте что-то заранее. Кроме того, пусть ваши руки будут заняты вязанием, шитьем или чем-то подобным. Тем самым вы предотвратите поглощение пищи, вызванное бездельем.

1️⃣1️⃣ Голод от скуки.

▫️ Мы привыкли спасаться от скуки, открывая холодильник или кладовку в поисках чего-то вкусненького и интересненького.

▪️ Как сопротивляться: если вам скучно, это не значит, что нужно что-то съесть. Почитайте книгу, поиграйте с собакой. Включите музыку и потанцуйте. Используйте это время для отдыха и чего-то содержательного.

1️⃣2️⃣ Ночной голод.

▫️ В наше время привычки, связанные с приемом пищи, изменились. Часто мы едим не в одно и то же время, поэтому не насыщаемся, а ночью просыпаемся голодными. У некоторых ночной голод – это результат стресса, а у других – гормонального дисбаланса.

▪️ Как сопротивляться: внушите себе, что сон главнее всего. А на всякий случай держите на тумбочке яблоко или несколько орехов, чтобы вам не нужно было идти к холодильнику, где еда может быть гораздо менее полезной.