Продолжаем вкусно питаться и худеть. А если не худеть, то хотя бы поддерживать нужный нам вес. С основными приёмами пищи вроде все уже разобрались и не раз: завтрак - это углеводы и белки и жиры; обед - это то же самое (но меньше )+клетчатка; ужин - это белки+клетчатка! Про перекусы вроде тоже не раз писала, но чувствую надо бы еще добавить информации. Дело в том, что некоторые относятся к перекусам несерьезно. Большинство - даже не записывают "брошенное" в рот в свой пищевой дневник. А если это ещё и неполезный перекус - типа конфетки-печеньки-вафли, то количество калорий и углеводов просто зашкалит, а кушать будет хотеться всё равно. Например, калорийность голландских вафель Яшкино в 1 шт. 157 ккал.!!! 21,6 г углеводов!!! Калорийность 1 батончика Баунти (15г) 72.8, а углеводов в нем - 9. А про глазированные сырки - вообще говорить не хочется. Помимо жира растительного, в них содержится, допустим в Чудо на 100 г - 363 кКал и 32 углевода (если что - я порой на обед не съедаю столько калорий в двух блюдах!!!)
Поэтому перекусывать (если вы не выдерживаете 3-развого питания) необходимо, но надо знать чем. Я в своих статьях показываю, что входит в мои перекусы+ делюсь рецептами блюд, которые входят в мои перекусы. А вот еще и табличка вам в помощь
Мой любимый перекус - это натуральный греческий йогурт или творог или чай зеленый с сыром. Вариантов - сотни, здесь у меня лишь "капля в море", как говорится, показана. А теперь переходим к меню на сегодня... Опять не всё вспоминала фоткать. Работы полно. Готовимся к празднованию дня города. Вот пройдет - тогда начну стабильно выкладывать и фото и вновь считать КБЖУ и делиться с вами новыми рецептами. На завтрак у меня запеканка из брокколи с луком и сыром.
Обедала у мамы, половину съела, потом вспомнила, что надо фото сделать. Борщ+хлеб с кабачком тушеным
На перекус зеленый чай+ 2 печенья Belvita. Потом яблоко
А на ужин у меня индейка, спагетти и сладкие помидоры
