Давайте сегодня поговорим с вами о режиме питания.
Начнем с момента, когда Вы проснулись. Первое, что нужно сделать — это выпить пару стаканов воды натощак для того, чтобы запустились обменные процессы. Холодная вода способствует пробуждению организма, так как холодная вода требует энергию для согрева воды для комфортного ее пищеварения. Затем, в течение часа Вы обязательно должны поесть, не только потому, что это способствует похудению, а потому что просыпается организм, запускаются обменные процессы и начинают включаться в работу определенные гормоны.
Сколько же раз в день нужно есть?
Рекомендуется в среднем есть 3-6 раз. Три раза — это минимум, для того, чтобы получать все необходимые питательные вещества для правильной работы организма, чтобы избежать возникновения и развития большинства проблем с пищеварением. Шесть раз в день — максимум, для того, чтобы не было избытка калорий. При таком питании организм постоянно получает энергию в виде еды и не чувствует голода, поэтому не откладывает впрок энергию в виде лишнего жира на случай голодания. То есть для правильного пищеварения и балансировки работы организма нужно кушать малыми порциями, но с перерывами в 3-4 часа. Ужинать желательно за 2-3 часа до сна, и ужин должен быть намного меньшим по калориям и легче, чем завтрак и обед. Перекусывать можно, если вы считаете, что это необходимо. Утренний перекус может быть например сухофрукты, фрукты, хлебцы с творожным сыром и бананом. Второй перекус это может быть например горсточка орешков, хлебец с сыром, с овощами, это может быть какая-то молочная продукция, если Вы ее едите и нет непереносимости.
Обязательно следим за отдыхом и за сном!
Минимум 8 часов сна необходимы нам, для того чтобы чувствовать себя бодрыми, здоровыми и чтобы у нас организм работал как часы. Желательно ложиться спать в тот же день, в который вы проснулись, то есть например в 21-22-23:00 часов, а не в 1-2 часа ночи. Если вы регулярно не досыпаете, то это может способствовать вашему перееданию, потому что будет притупляться чувство насыщения, также организм будет в режиме стресса и ему будет как-то хотеться компенсировать это. Поэтому обязательно следите за достаточным количеством сна и отдыха.
Соблюдать режим дня очень важно для правильной работы организма и избежания большинства проблем со здоровьем, поэтому найдите свой, подходящий именно Вам режим дня и соблюдайте его на протяжении всей жизни и будьте здоровы и полны энергии!
