У нас есть множество вариантов продуктов, которые можно употреблять для перекусов, но не все они принесут пользу нашему организму, а некоторые даже могут навредить ему.
Для начала нам нужно понять какой промежуток времени нам нужно заполнить, если мы хотим перекусить более чем за два с половиной часа до основного приема пищи, то мы должны использовать сразу несколько групп продуктов:
Творог 0-3% с ягодами
В виде ягод подойдет: клубника, земляника, вишня, красная смородина, черника, голубика, клюква
Сырники
Творог желательно использовать до 3%
Нежирные сыры с овощами
Можно использовать тофу, зерненый сыр, рикотта, а овощи, например, брокколи, фасоль, кабачки, морковь
Кус-кус с овощами
Подойдет тыква, морковь, перец, помидоры черри
Но если время, которое нужно продержаться до полноценного приема пищи меньше двух часов, то можно использовать простые перекусы например:
Фруктово-ягодные Смузи
Можно использовать разные сочетания фруктов и ягод, а порция ~ 300мл
Орехи
Потрясающий вариант перекуса для наполнения организма витамином В3 и Е, калия, магния и фосфора. Они положительно влияют на работоспособность, внимание и память, но будьте внимательны они так же очень калорийны, не стоит превышать 10-15гр за раз
Фитнес батончики
И конечно же не стоит забывать о спортивных перекусах, в которых содержится повышенное содержание клетчатки и белка в составе
