Самое главное чтобы еда была сбалансированной.
Хочу рассказать Вам какой на самом деле должна быть еда чтобы у Вас был правильный обмен веществ и Ваши жиры уходили сами без изнурительных и мучительных диет.
Само собой выше я написал что еда должна быть сбалансированной, а Вы в свою очередь скажите "Как это сбалансированной?" ответ описываю ниже.
Сбалансированный рацион
Наша пища должна состоять из 3 составляющих:
- Белки
- Жиры
- Углеводы
Ну а теперь поподробнее по каждому поотдельности.
Белок
Это самое важно составляющее нашего рациона потому как белок является строительным материалом для нашего организма. При отсутствии белка или малом его количестве начинается деградирование мышечной массы.
Список продуктов в которых содержится наибольшее количество животных и растительных белков:
1. Животный белок:
- Мясо
- Рыба
- Яйца
- Морепродукты
- Молочка
2. Растительный белок:
- Соя
- Гречка
- Орехи
- Авокадо
- Спаржа, шпинат
Углеводы
Для правильного питания и баланса в организме необходимо употреблять сложные углеводы. Они как насытят Ваш организм так и не дадут большого выброса сахара в кровь.
К медленно усвояемым углеводам можно отнести:
- Крупы (бурый рис, гречка, овсянка)
- Хлеб (из мук грубого помола)
- Бобовые (горох, фасоль)
- Макароны (из твердых сортов пшеницы)
- Картофель
Жиры
Существует список полезных жиров которые необходимы нашему организму которые содержатся в рыбе, орехах, оливковом масле. Есть также жиры которые понижают холестерин в крови к ним относятся Омега 3,6,9.
Так же есть еще один очень важный компонент в правильном питании это КЛЕТЧАТКА но о ней частенько забывают. Она необходима для нормального стула, а так же она очень хорошо выводит шлаки и токсины из организма.
Вы спросите "А в каких же продуктах используется клетчатка?"
Отвечаю. Клетчатка содержится в бобовых, чечевица, свежие овощи и фрукты, различные цельнозерновые продукты.
Продукты с наибольшим содержанием клетчатки:
- Отруби ржаные и пшеничные
- Какао
- Льняное масло
- Грибы сухие
- Шиповник
- Инжыр
- Абрикос
- Рожь
- Горох зеленый
- Миндаль
- Кунжут
- Хлеб цельнозерновой
Ну и в заключение как Вы понимаете это всё надо употреблять комплексно. И Ваша общая тарелка должна состоять из 50% белка, 10% жира, 40% углеводов. Всем удачи в этом не лёгком деле.
P.S. "Стараюсь для Вас оцените пожалуйста"
