Замечали, что летом, в жару, объесться куда легче, чем зимой? Аппетит и впрямь утоляется быстрее, но важно не это, а то, как именно вы питаетесь. Например, продукты с высоким содержанием йода замедляют процессы расщепления в организме и вызывают тяжесть в желудке. Так что их лучше избегать, если на термометре +30.
А вот топ-5 идей, которые помогут вам сохранить бодрость и стройность, когда за окном припекает.
✅ Ограничьте употребление газированных напитков и мороженого в надежде охладиться. В этих продуктах слишком много сахара. Это значит, что вы спровоцируете быстрое чувство голода, так как сахар мгновенно усваивается! Заменить магазинную газировку и мороженое можно домашними лимонадами, морсами и сорбетами.
✅ Предпочтите углеводным гарнирам (макароны, картофель и т.д.) лёгкие овощные салаты: летом организму уже не нужно тратить силы на терморегуляцию, соответственно, энергии, получаемой из углеводов, тратится меньше. А пользы от свежих овощей гораздо больше!
✅ Старайтесь употреблять меньше консервов, копчёностей и солений: из-за высокого содержания соли вероятны отёки. Отдавайте предпочтение лёгким белковым продуктам: свежеприготовленной нежирной рыбе, курице, индейке и молочным продуктам.
✅ Иногда организм путает сигнал жажды с голодом: вам кажется, что вы проголодались, а на самом деле дело в нехватке воды. Прежде чем хвататься за перекус, выпейте стакан чистой воды — возможно, чувство голода отступит!
✅ Для того, чтобы получить желанный эффект охлаждения, перейдите на холодные супы. Они обладают такой же пищевой ценностью, как горячие, но менее калорийны и содержат больше витаминов. Прекрасно подойдут окрошка, гаспачо, холодный борщ или ботвинья.
Кстати, в линейке Faberlic Wellness есть томатный суп с базиликом, в холодном виде он очень напоминает тот самый гаспачо. При этом в составе продукта оптимальное количество необходимых взрослому организму витаминов и микроэлементов. В том числе витамины C, B1, B2, B6, B12, калий, кальций, фосфор, магний, цинк, йод… Отличным решением будет заменить ужин этим супом. Он и насытит, и поможет избежать тяжести в животе. К тому же, калорийность одной порции составляет всего 98 ккал.
И в заключение: не налегайте на сладкое, ведь летом есть прекрасная альтернатива конфетам и пирожным – свежие фрукты и ягоды. Пейте травяные чаи с абрикосами, персиками или виноградом (1-2 порции в день). Они обеспечат вас полезными микроэлементами и точно не принесут лишних калорий!
