Похудение-процесс сжигания жира с уменьшением веса тела.В мире очень много людей,желающих избавиться от линих килограмм.Но не всем это удаётся.Сейчас я расскажу 5 самых распространённых ,на мой взгляд,ошибок,почему ты не можешь сбросить лишнее
Ты не считаешь калории
Первое правило похудения-тратить больше чем потребляешь.Без подсчитывания калорий невозможно определить сколько ты употребляешь.Для таких целей используются различные приложения.Самое популярное и просто в использовании это-FAT SECRET.Также в нём можно отслеживать сколько калорий вы потратили.Это приложения даст вам полное представления о вашем питании.Также в нём расписано всё по нутриентам.БЖУ является не менее важным компонентом похудения.Об этом чуть позже.Для точности подсчёта калорий рекомендуется приобрести электронные весы,цена которых 250-400 рублей.
Недостаточное потребление белка
По мере снижения потребления калорий, потребность в белках возрастает.
За содержанием белка на диете нужно следить так же внимательно, как и за калориями. Достаточное количество белка позволит:
- Сохранить как можно больше мышц.
- Контролировать голод в течение дня
Поддержание и рост мышц невозможны без строительного материала – аминокислот. Источником их является белок из продуктов питания. Исследования на основе данных людей, не занимающихся спортом, показали, что по сравнению с нормальным потреблением белка (12 – 15% энергии рациона из белка) высокое потребление (25 – 35% энергии рациона из белка) может уменьшить потери мышечной массы при снижении калорийности, а также обеспечить уменьшение жира.
Сколько белка нужно на похудении мужчинам и женщинам?
Точного ответа сколько нужно человеку белка на диете нет! Каждый организм индивидуален, у каждого свои цели, условия жизни и возможности. Нельзя ставить всех под одну гребенку. Однако можно воспользоваться ориентирами для начала.
Я дам вам диапазон и рекомендации в зависимости от комплекса факторов. Оттолкнитесь от той цифры, которая будет вам наиболее близка, а уже в процессе отслеживания результатов ее можно будет скорректировать.
Нормы для людей на диете лежат в пределах 1,6 – 2,5 г или даже ближе к цифре 3 г белка на 1 кг веса. Все зависит от степени тренированности, целей, величины дефицита и объема тренировок.
Недостаточное потребление воды
О том,что нужно пить много воды все наслышаны.Но многие просто игнорируют это правило. Когда человек сидит на диете и пьёт воду в достаточном количестве, то тем самым он приносит пользу организму, поскольку улучшаются процессы метаболизма. Вдобавок к этому при диете в организме возникает большое количество вредных продуктов распада. С помощью воды они легко выводятся из организма. .Вода нормализует аппетит,помогая вам не переедать.В среднем человеку требуется от 2 до 3.5 литров воды.Это зависит от его веса и физической нагрузки.
Ты ждёшь быстрых результатов
Похудение-это долгий процесс.Ведь жир,который вы наращивали годами не уйдёт за 1-2 неделю.Надо запастись терпением и результаты буду,если соблюдать правила.Многие после отсутствия результатов думают,что они не смогут похудеть.Большинство из них ссылаются на генетику,недостаток времени."Если хочешь чего-то добиться,то ты найдёшь время для этого,а если ты этого не хочешь,ты будешь искать причины этого не делать"так говорил один великий человек.
СОН
Если вы недостаточно спите,вы не будете худеть.Весь во сне вырабатываются все гормоны.Жир горит,когда ты спишь.И недостаток сна очень сильно скажется на похудении.Спать нужно от 7 до 9 часов.Этого будет достаточно.Но,лучше ложиться в 22:00-23:00
А также нельзя забывать про фрукты.Их употребление хорошо скажется на похудении.Во фруктах присутствуют сахара.Пусть даже фруктоза,но большое употребление её негативно скажется на похудении.
