Фитнес-меню на целую неделю

Понедельник

200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой мёда

Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы (к примеру один банан)

200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей

150 г творога с жирностью не более 5% и два апельсина

Пол-литра кефира с жирностью не более 2,5%

Вторник

200 г гречневой каши с овощами

Употребляем два больших яблока

200 г отварной говядины + салат из овощей

200 г морской рыбы + один грейпфрут

300 г простокваши

Среда

200 г отварного риса с овощами

50 г грецкого ореха + столовая ложка мёда

200 г отварной телятины + овощной салат

Три отварных яйца + два помидора

300 г йогурта с жирностью не более 2,5%

Четверг

200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога

Одно яблоко и банан

200 г отварной говядины + овощной салат

200 г морепродуктов

300 г молока

Пятница

200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы

Две столовые ложки мёда

Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом

200 г куриного филе + три огурца

Три варёных яйца

Суббота

200 г отварной фасоли с овощами

200 г фруктового салата + столовая ложка мёда

200 г отварной телятины с овощами

150 г сыра небольшой жирности

0,5 литра кефира

Воскресенье

200 г отварного картофеля + овощной салат

200 г любых фруктов

200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты

150 г творога

400 г простокваши

Если понравился рецепт, ставь лайк и подписывайся!

Bon appétit!