Прежде чем сесть на диету, нужно посоветоваться с врачом. Хронические заболевания, например, гастрит, колит, панкреатит и др. могут обостриться. Также не желательно худеть беременным и кормящим мамочкам, больным сахарным диабетом и др. эндокринными заболеваниями. Если нет противопоказаний можно проконсультироваться с диетологом, эндокринологом или с фитнес-тренером. Подбирать меню необходимо индивидуально, учитывая возраст, пол, телосложение и уровень метаболизма.
Быстрое похудение
Существуют сотни способов похудеть. Быстрое похудение обеспечивают следующие диеты:
Кефирно-гречневая. Крупу запаривают в кипятке (1-1,5) тепло укутывают на ночь. С утра можно есть, только без соли, специй и соусов. Выпить литр обезжиренного кефира. В течение дня меню разнообразим несладкими фруктами, капустным салатом, зеленью, подсластить ложкой мёда. Неограниченно пить воду и чаи: зеленые или травяные.
Молочно-салатная. Чередование. В первый меню состоит из лёгкого творожка с кефиром. Во второй (неограниченно) - фруктовые и овощные салаты на растительном масле.
Японская 13 дневная. Завтрак-обычно кофе, сухарик при желании. Обед и ужин разнообразные, но без соли: мясо, вареная рыба, овощные салаты, томатный сок. Исключить: сладкие блюда и алкогольные напитки.
Как похудеть безопасно
Не все диеты приносят пользу. Быстрый результат помогут достичь некоторые правила. Прежде всего – мотивация. Если Вы твёрдо решили постройнеть, если осознали, что это необходимо для улучшения самочувствия – тогда за дело! Старайтесь отдыхать морально: не сидите в четырёх стенах, общайтесь с друзьями, чаще выходите на свежий воздух, делайте гимнастику.
Другие важные моменты:
Основной продукт диеты должен быть доступным и лёгким в приготовлении.
Необходимо пить чистую воду в больших количествах;
Калории. Активные люди должны получать 1200-1500 ккал, пассивные - 1000 ккал. В холодное время прибавить 200-300;
Подобрать питание согласно графику работы – плотный3-х разовый приём или маленькими порциями почаще;
Учитывать пожелания в еде. Не надо есть продукты, которые не нравятся.
Не усаживайтесь с тарелкой у экрана телевизора;
Для похудения важно не забывать о своей цели.
Как похудеть без диеты?
Без крайней необходимости не стоит применять жёсткие методики – они дают нежелательные побочные эффекты. Снизить вес можно просто отказавшись от калорийной пищи. Заменить жареные, жирные и копчёные блюда на овощи, фрукты, злаки, нежирные молочные продукты.
