Редкая школа может похвастаться полноценным меню в своей столовой Булочка (рыбка, коржик) и стакан сладкого чая (компота) - вот обычный школьный перекус наших детей. В среднем 350 калорий, что немало. И совсем не полезно. Сегодня мы расскажем читателям нашего канала, как приготовить для школьника вкусный и полезный ланч с собой.
4 часа - максимальный перерыв между приёмами пищи у детей школьного возраста. Более длительный промежуток может привести к застою желчи и развитию гастрита. Помните: сладости приводят к нарушению обменных процессов и провоцируют развитие сахарного диабета II типа. Ограничьте колбасные изделия, заменив их в бутербродах запечённым мясом.
Выбираем ланч-бокс
От разнообразия глаза просто разбегаются! Для младшеклассников мы рекомендуем яркие боксы для школьных обедов, разделенные на несколько сегментов. Если в ланч-боксе одно большое пространство, можно использовать силиконовые формочки для выпечки в качестве внутренних отделений.
Обязательно проверьте, легко ли открывается-закрывается ланч-бокс. Школьная переменка длится всего 10-15 минут, а ребёнку надо успеть не только перекусить, но ещё и поиграть в телефоне, а то и побегать, выпуская энергию.
Всё содержимое ланч-бокса ребёнок должен съесть практически не пачкая рук. В помощь - шпажки для канапе, шпажки или обычные зубочистки. Все порезанные кусочки должны быть "на один укус".
Используйте формочки для печенья, чтобы сформировать бутерброды необычной формы. Ребёнок обязательно оценит вашу фантазию!
Варианты перекусов
1. Бутерброд с отварной говядиной и листьями салата + ломтики свежего огурца + горсть разных орехов
2. Шашлычки из кубиков сыра, ветчины, зернового хлеба + соломкой порезанная свежая морковка + горсть сухофруктов
3. Роллы из мяса (ветчины, диетической колбасы) со сливочным сыром и зеленью внутри + микс из свежих фруктов
4. Мини-котлетки + помидорки черри + горсть микса из изюма и орешков
5. Бутерброд с сыром и ветчиной + соломка из огурца и сладкого перца + горсть виноградинок
6. Домашние нагетсы из грудки курицы или индейки + соломка из сельдерея и моркови + горсть сухофруктов
7. Мини-сырники, запечённые в духовке (чтобы избежать масла) + микс из кубиков свежих фруктов + горсть орехов
8. Бутерброд с отварным мясом и огурцом + варёное яйцо + шашлычки из винограда и кусочков твёрдого сыра
Лайфхаки для любителей яблок
Яблоко - само по себе отличный и полезный перекус. И мы вам сейчас расскажем способ, как сохранить очищенное и порезанное яблоко, чтобы оно не потемнело.
Вымытое яблоко разрежьте на дольки, вынув сердцевину. Сложите дольки так, чтобы опять получилось целое яблоко. Аккуратно стяните дольки резинкой (можно для денежных купюр), чтобы яблоко не распалось. И положите его в пакет. После снятия резинки дольки будут свежими и словно только что нарезанными.
Понравилась статья? Ставьте лайк! и пишите в комментариях какие ещё варианты обедов можно сложить школьнику в ланч-бокс!
Порядок в доме - порядок в жизни!
