Здравствуйте! Как часто у вас бывает, что вы после ужина не подходите к холодильнику до завтрашнего дня? Для многих актуальна проблема повышенного аппетита в вечернее или даже ночное время. Есть 5 простых, эффективных, и что самое главное – долгосрочных способов отучиться от привычки переедать на ночь.
1. Полноценный ужин до насыщения. Многие придерживаются позиции, что вечером надо есть немного. Это неправильно. После легкого ужина, вы, скорее всего, уже через час почувствуете голод. Вечерний прием пищи должен быть полноценный и питательный.
2. Спланируйте заранее свои вечерние перекусы. А то некоторые в 5 вечера ужинают, и пытаются больше ничего не есть в этот день. Естественно, это очень тяжело столько времени оставаться без еды до отхода ко сну. Если ложитесь спать в 8 вечера, допустим ужин в 5. Но если позже – лучше последний прием пищи сдвинуть. Чтобы перед сном не бросаться на печенье, колбасу и шоколад – спланируйте заранее, что можно будет съесть после ужина. Подготовленный перекус избавит вас от чувства вины.
3. Достаточный сон. Обязательно нужно высыпаться! Если у вас хронический недосып, то повышенный аппетит связан именно с этим. Это происходит потому, что мозг пытается удержать вас в максимально бодрствующем состоянии. А самое «удобное» для мозга питание – это углеводы. Внимательно проследите зависимость своего аппетита от количества часов сна. И увидите явную закономерность.
4. Пить достаточно воды. Почти все люди постоянно находятся в дефиците воды для нормального функционирования организма. И это не столько потому, что мало пьют. Просто едят мало продуктов, в которых достаточное количество жидкости. А еще большинство путает голод и жажду. Чувствуете голод – выпейте не спеша стакан воды, подождите минут 10-15 и прислушайтесь к своим ощущениям. Если голод не отступает – можно поесть. А выпитый стакан воды поможет не перебрать по объему пищи.
5. Осознанность. Проследите за вашими желаниями. Анализируйте время от времени тягу к перекусам. Помните о нормальном, физиологическом голоде. Он сильно отличается от аппетита. Прислушивайтесь внимательно к своему организму, действительно ли он нуждается сейчас в энергии? Или вы идете на поводу у своих желаний?
Уверен, эти советы вам пригодятся, напишите в комментариях, помогли они вам?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, до скорой встречи!
