Несмотря на все плюсы и бонусы, которые несёт в себе кето, у него есть ряд противопоказаний и минусов, которые, как правило, возникают у новичков при неправильной практике.
Прямыми противопоказаниями к кето являются:
- Нарушения бета-окисления жирных кислот
- Все виды дефицита карнитина
- Болезни Аддисона – хроническая недостаточность коры надпочечников (3 и 4 стадия) или гипокартицизм
- Наследственные нарушения обмена аминокислот (аминоацидопатия)
- Почечная и печеночная недостаточность
- Порфирия (болезнь «вампиров»)
- Некоторые виды онкологии с мутацией в гене BRAF V600E.
Относительные противопоказаниями к кето
- Беременность. Совмещать беременность и кетогенную диету могут только те женщины, кто практиковал кето не менее 6 месяцев до наступления беременности
- Кормление грудью. Начинать кето при грудном вскармливании тоже не лучшая идея. При активно запущенном похудении токсины из жировой ткани могут попадать в молоко. Кроме того, кормящие чаще подвергаются риску возникновения кетоацидоза
- Здоровые дети. Так как детский организм более чувствителен к кетозу, то строгая кетогенная диета применяется у детей с серьёзными заболеваниями (эпилепсия, расстройства аутического спектра) и только под контролем врачей
- Синдром Жильбера
- Инсулинозависимый сахарный диабет 1 типа. При этом заболевании требует коррекция доз инсулина, поэтому практиковать кето питание необходимо под наблюдением врача
Распространенные побочные эффекты кето:
- Кето-грипп. Мышечная слабость, усталость, раздражительность и головная боль – это результат адаптации организма к новым условиям в отсутствии привычного топлива глюкозы. Это быстро проходит.
- Кето-сыпь, высыпания и зуд. Не у всех и не всегда. Но с бóльшей вероятностью, с ней столкнутся люди с большим количеством лишнего веса. Это тоже проходит
- Запах ацетона в первое время. Ацетон – это конечный продукт распада кетонов. В основном, он выводится с мочой, дыханием и пóтом. После адаптации к новому рациону у большинства исчезает
- Проблемы со стулом в период адаптации. Запор, судороги, тахикардия, как и сильные симптомы кето-гриппа – это следствие электролитного дисбаланса, в результате пренебрежения минералами.
О том, как грамотно начинать и практиковать кето, я учу на своих программах. Узнайте больше о том, как правильно начать (ссылка на интенсив) и долгосрочно и безопасно практиковать (ссылка на КетоСтарт) кето диету.
Редкие побочные эффекты
- Выпадение волос. Такое случается с теми, кто начинает кето резко, без предварительного изучения теории. Потому что кето питание – это серьёзная дисциплина с нюансами, незнание которые приводит к побочным эффектам.
Отдельно хочу сказать, что увеличение холестерина на кето не является побочным эффектом кето питания.
Буду рада видеть вас среди своих подписчиков!
