В этот раз удар по лишним килограммам я решила нанести с помощью фруктово-овощной диеты. Мне нужно сбросить 10 кг — вряд ли мне это удастся сделать за 7 дней, как обещает всемирная сеть, да и это было бы неправильно. Поэтому ставлю себе срок 3-4 недели — каждую неделю буду оглашать вам результаты, впечатления и меню. И вам полезная информация, и мне мотивация. Итак, я начинаю худеть, как это принято, с понедельника — с 03.08.2020 года. Первые результаты опубликую 9-10 августа.
Почему я выбрала для похудения фруктово-овощную диету
После долгих раздумий я решила не прибегать к кардинальным диетам, типа 9-дневной.
Не хочется подвергать организм лишнему стрессу, да и голод я переношу тяжело.
Можно было воспользоваться белковой диетой — мне она дается достаточно просто, но летом питаться только мясом не хочется. Кефирная диета на гречке — хороший вариант почистить организм, но здесь недостаток — очень однообразное меню.
Поэтому в этот раз я решила прибегнуть к диете на фруктах, овощах и кефире.
Ее достоинства:
- Хорошая переносимость — нет чрезмерных ограничений в еде.
- Польза для организма — за счет употребления продуктов, богатых витаминами и минералами, очищающего действия клетчатки.
- Цена — по сравнению с белковой диетой, худеть на овощах и фруктах значительно дешевле.
Суть и принципы диеты
Итак, чтобы избавиться от избыточных кило следует придерживаться правил:
- В день употреблять 1-1,5 литра кефира (средней жирности) + 1 кг овощей и фруктов. Нельзя включать в рацион картофель, бобовые, ограничить морковь и свеклу. Запрещены очень сладкие фрукты (бананы, виноград, киви, манго, персики). Желательно ограничить цитрусовые — из-за раздражающего действия кислоты на пищеварительный тракт.
- Все, что можете употребить без термической обработки, ешьте в свежем виде. Допустимо овощи варить, тушить, готовить на пару (без масла). Из фруктов можно делать смузи, пюре.
- Кефир и растительные продукты нельзя употреблять одновременно — промежуток должен насчитывать не менее получаса.
- Сахар следует исключить, соль — в самых минимальных количествах.
- Питание дробное — 5-6 раз в сутки. Голод терпеть не нужно.
- Обязательно употреблять чистую воду — до 2 л в сутки. От кофе и чая желательно вообще отказаться, рекомендуемы травяные, ягодные настои.
Усиливает похудение посильная физнагрузка.
Противопоказания
Не следует садиться на диету при недомоганиях, плохом самочувствии, если только они не вызваны лишним весом.
Фруктово-овощная диета переносится легко и обычно не вызывает побочных действий. Однако при наличии хронических патологий перед ее применением нужно проконсультироваться с врачом.
Нельзя придерживаться диеты при:
- простудной симптоматике, повышенной температуре, общем недомогании;
- обострении существующих болезней;
- нарушениях в работе пищеварительного тракта (диарее, тошноте, рвоте и так далее);
- беременности и лактации.
Свои первые результаты, впечатления от диеты и меню я опубликую через неделю — 9-10 августа 2020 года. Если вы уже придерживались такого питания, буду признательна за отзывы в комментариях. Также поделитесь способами мотивации — я, например, пообещала самой себе шопинг через 3-4 недели.
Буду рада лайкам и подписке на канал!
