Не секрет, что девушки в молодом возрасте расстаются с лишним килограммами довольно легко и быстро, но вот после 50 лет организм женщин начинает полностью перестраиваться. И они сталкиваются с определённой проблемой – сложностью в поддержании веса и похудении. Способно ли питание как-то изменить эту ситуацию?
Специалисты в области питания советуют женщинам, вступившим в период климакса, обратиться к профессиональному врачу, который посоветует наилучший вариант питания. Проблемой, помимо застоя веса, может стать и резкое похудение, которое закончится обвисшим животом и горбом. Поэтому придерживайтесь рекомендаций специалиста.
Принципы правильного питания при менопаузе
Следите за количеством потребляемого с пищей кальция. Во время климакса из организма выщелачивается кальций в больших количествах. Восполнить его дефицит можно с помощью следующих продуктов питания:
1. Молоко и молочная продукция (желательно натуральная, не из магазина).
2. Растительные продукты – тофу, курага, финики, кунжут, миндаль, капуста, петрушка и чеснок.
3. Рыба, морепродукты и мясо. Лидером являются сардины, креветки и говядина.
- В период менопаузы возможно появление астенического состояния, стрессов, нарушений сна. Поэтому рекомендуется употребление магния. Больше всего его содержится в орехах, крупах, бобовых (горох, фасоль) и зелени.
- Достаточное потребление полезных жиров, которые отвечают за производство гормонов в организме, энергетический обмен и насыщение кровяных телец. Омега-3 содержится в льняном и рапсовом масле, рыбьем жире, жирной рыбе.
- Включите в свой рацион отруби и клетчатку, которые активизируют перистальтику кишечника, очистят организм от шлаков, что приведёт к улучшению внешнего вида и кожи.
- Сократите употребление соли, но ни в коем случае не убирайте её совсем. Если вкус блюд вас будет не устраивать, то используйте пряности и специи, но тоже в умеренном количестве.
- Восполняйте в организме недостаток витаминов и других микронутриентов. В период климакса старайтесь употреблять больше натуральных соков и смузи. Делайте их как из фруктов и ягод, так и из овощей. Некоторые витамины и полезные вещества содержатся и в других продуктах питания. Например, необходимый женскому организму витамин Е содержится в растительных маслах и авокадо.
- Ни в коем случае не переходите на низкокалорийное питание. Старайтесь употреблять то количество калорий, которое вам необходимо для поддержания веса или постепенного похудения. Питательные порции позволят вам избежать чувства голода и перекусов в течение дня.
