Всем доброго времени суток. Сегодня хочу написать примерный рацион на день на 1492 ккал. Только помните, для каждого норма КБЖУ своя. Для одного это меню может быть очень скудным, для другого перебор. Это пример по типу "что и как кушать, чтобы не толстеть".
Итак, начнем.
ЗАВТРАК
· 1 чашка чая или кофе с низкожирным молоком без сахара 37 ккал
· Овсяная каша с маслом на воде 152 ккал+30ккал
· Зефирка 1 шт 116 ккал
ПЕРЕКУС 1
· Горсть любых орехов 128 ккал
· Греческий йогурт (жиры до 2%) 94 ккал
ОБЕД
· вареное или жареное на гриле нежирное мясо 132 ккал
· 40 грамм бурого риса на гарнир (вес в сухом виде) 137 ккал
· салат из овощей с оливковым маслом 100 ккал
ПЕРЕКУС 2
· Омлет из 1 яйца 85 ккал
· Ветчина из индейки или курицы 74 ккал
· Помидор 20ккал
УЖИН
· Запеченная или жареная на гриле рыба 178 ккал
· Овощной салат 100 ккал
НОЧНОЙ ПЕРЕКУС
· Протеиновый коктейль 109 ккал
ВСЕМ ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.
Надеюсь моя статья была вам полезна!
