🍒30.07.2020.
Доброго вам дня, хорошего настроения и вкусного похудения!
Вот уже где-то полтора года я делюсь на своем канале в Дзене опытом похудения на дефиците калорий, рассказываю и показываю основные моменты, которые встречаются на пути похудения. За это время, на глазах постоянных подписчиков, я избавилась более чем от 30 лишних килограммов. Остальной лишний вес (из 63 кг) ушел еще до того, как я начала вести этот канал и делиться опытом.
А уж сколько раз я объясняла принцип действия дефицита калорий. Но чуть ли ни каждый день вижу, что до сих пор многие думают, что поправляются от определенных продуктов.
Нет! Не поправляемся мы от того, что съели пюрешку с котлеткой в обед или макароны, якобы запретные для тех кто худеет.
Поправляемся мы только от того, что передаем различными продуктами.
Любая еда, пусть это пюре или супер полезная гречка, несет организму калории, белки, жиры и углеводы.
Калории - это грубо говоря энергетическая наполненность еды, любой еды.
Если мы ежедневно даем организму энергии больше, чем тратим ее - излишки энергии идут в запас.
У каждого из нас своя, индивидуальная норма энергии (калорий), которая ежедневно необходима организму для поддержания жизнедеятельности.
Едим больше необходимой нам нормы - поправляемся. Едим меньше своей нормы - худеем.
И неважно, по сути, какими продуктами вы переедите или создадите дефицит. Важно то количество энергии, которое поступает из пищи, любой пищи.
Поэтому не продукты виноваты в том, что мы полнеем. Виноваты мы, потому что не контролируем себя, свое пищевое поведение и переедаем.
Пример. Ваша норма калорий дневная 2000. Вы едите много полезной, но невкусной пищи. Но этой полезной пищей в итоге за день вы набираете 2300 ккал. И так каждый день. И вес растет.
А можно есть ту же пищу, но вкусно приготовленную. Просто подсчитав КБЖУ пищи и не выходя за пределы 2000 ккал, которые вам необходимы. И вот вы уже поддерживает свой вес на необходимом вам уровне.
А если будет есть 1800 ккал в день, то начнется процесс похудения, медленного, но комфортного и без вреда для здоровья.
А вот баланс белков, жиров и углеводов, который необходимо соблюдать - это наше здоровье и качество тела. Но это уже совсем другая тема для разговора.
Перейду к своему меню на день.
Сегодня мне опять захотелось яичницы с куриной ветчиной и сыром, которую я делала на днях. Уж очень вкусно получается и без особых заморочек. То, что надо с утра пораньше.
Завтрак - яичница из двух яиц, 70 г куриной ветчины и 40 г плавленого сыра пластинками. Поджарила яичницу с одной стороны (без масла), перевернула, выложила на половинку яичницы 2 тонких кусочка ветчины, сыр пластинками, накрыла второй стороной и подержала до расплавления сыра. 👍
Завтрак на 420 ккал.
Сегодня мне не очень хочется работать, через силу заставила себя подготовить самое срочное. Хорошо, что не так много работы и можно позволить себе более расслабленное состояние.
И солнышко за окном светит, а голова не варит, как будто давит что-то. Может бури какие? Бывает у вас так?
Перекусить решила сегодня баклажановыми рулетиками с творогом и сыром. Очень вкусные получились, хотя я не любитель баклажанов. Рулетики надо есть в горячем виде - это нежнятина, а как аппетитно тянется сыр...ммм. Рецептом скоро поделюсь с вами.
Перекус - 150 г рулетиков и 150 г огурца - 175 ккал.
На обед быстрый супчик из консервированной горбуши с картофелем (420 г) и цельнозерновой хлеб (50 г) с творожным сыром (20 г).
Обед на 380 ккал.
А после обеда я поняла почему у меня сегодня в первой половине дня было такое состояние:
Минут 5 ливень был, а потом опять солнышко засветило и все "как рукой сняло". А вроде не была никогда так метеозависима, старею😒.
Ближе к вечеру с хорошим настроением и самочувствием отправилась готовить по очень интересному рецепту подписчицы куриные котлетки.
А еще надо было пристроить творог. Когда пила чай после обеда и просматривала комментарии, один из них меня вернул к рецепту шоколадных кексов с вишней и я поняла, что знаю, куда пристроить творог. Вот так иногда сами не зная о том, вы мне дает идеи😉
На ужин у меня котлетки запеченные с творожной начинкой (200 г) и овощной салат (общий вес овощей 230 г), заправленный 20 г сметаны 15%.
Ужин вышел на 290 ккал.
Поскольку ужин ранний у меня, вечерком хочется выпить чай с чем нибудь вкусненьким.
Раньше я себе не позволяла такую роскошь и пила кефир или съедала творожок за 2-3 часа до сна. Но потом я решила провести эксперимент и посмотреть будет ли вес уходить при наличии вечером явных углеводов. Поводом к такому эксперименту было израильское исследование, которое показало, что группа людей, употребляющая при дефиците калорий углеводы вечером имела даже лучшие показатели чем группа, ограничивающая вечерние углеводы.
И знаете, ничего не изменилось, вес также уходил, но мне стало более комфортно.
И сегодня с чаем у меня 50 г сушеного манго - 155 ккал.
Итог дня - 1420 ккал. Б - 98, Ж - 60, У - 116.
Вода, вода и еще раз воды. Именно она источник жизни на земле. Вода один из наших главных помощников в борьбе с лишним весом.
Как недавно вы подметили в комментариях, очень много новеньких появилось в последнее время, да еще и каких активных!
Давайте знакомиться! Кто из какого города, сколько уже на подсчете калорий? Делитесь результатами - поддержать и порадоваться мы всегда рады!
Кто уже давно с нами не отставайте, рассказывайте от куда и делитесь своими успехами!
Начну с себя, хотя про мои успехи вы всё знаете😉 - с мая 2018 года на подсчете калорий - минус 63 кг. А живу я в Подмосковье. Замкадыши мы🤣.
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадного кекса за 5 минут:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов, ТОП обедов👍
Обязательна консультация со специалистами.
