Для себя я собрала важные правила, которые позволяют мне не переедать и поддерживать хорошую форму.
- До приема пищи выпиваю стакан воды.
Выпивая стакан воды за 20 минут до приема пищи, мы заполняем желудок и съедаем меньше.
- Размер тарелок.
Когда мы кладем пищу в большую тарелку, создается видимость маленькой порции. Поэтому я использую маленькие тарелки, блюдца и пиалы. Они полностью наполнены, но сам размер порции небольшой.
- Овощи.
К каждому приему пищи я добавляю овощи в виде овощного салата. Они хорошо наполняют желудок и имеют маленькую калорийность.
- Я всегда ем медленно. Сигнал о том, что мы сыты, поступает в мозг не сразу, для этого необходимо какое-то время. А в это время мы еще едим и едим, хотя организм уже насытился.
- Телевизор и телефон. Вы наверняка замечали, что смотря интересный фильм, количество еды практически невозможно контролировать. Интересный сюжет заедать вкусняшками не стоит. Держа в руках телефон, еда перемещается на второй план. Я не совмещаю просмотры с приемом пищи.
- Размер порций. Порции не должны быть более 350-400 гр. Большими порциями мы растягиваем желудок и переедаем.
- Я не ем слишком часто. Я поела, а прошлая еда у меня еще не успела перевариться и усвоиться организмом. Поэтому нужен перерыв в 2.5-3 часа между приемом пищи.
- Соусы имеют свойство усиливать аппетит. Поэтому свожу их к минимуму.
- На ужин я ем только овощи и белок. Или только белок. Для меня это оптимальный ужин.
Вот такими простыми способами можно приучить себя не переедать и получить хорошие результаты.
Рекомендую Вам еще интересные статьи:
Если Вам понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь пожалуйста на канал, буду благодарна - ПОДПИСАТЬСЯ
