Завтрак не зря называют главным приемом пищи, ведь это залог энергии на весь день. Но многие из нас предпочитают просто перекусить бутербродом с кофе, а некоторые и вовсе ограничиваются кофе и вообще пропускают завтрак. На самом деле выработать привычку полезных и плотных завтраков не так сложно, главное подобрать правильные продукты и сделать такие приемы пищи действительно разнообразными.
Если пропускать завтрак,то на наборе мышечной массы это скажется максимально негативно.
Некоторые атлеты рекомендуют съедать на завтрак 30-40% всего дневного рациона.А это(при среднем рационе бодибилдера в 3500 ккал) от 1000 до 1300 ккал.
1 вариант:
— 3 вареных яйца
— 100 граммов овсяной каши на воде (можно добавить мед и сухофрукты)
— 2 банана
— 1 йогурт
— 200 мл нежирного молока
— Тост из цельнозернового хлеб
2 вариант
— 100 граммов гречневой каши
— 2 банана
— 100 граммов кураги
— 30 граммов орехов (арахис, грецкий, миндаль)
— 200 мл нежирного молока
— Булка с маком
3 ВАРИАНТ
— Омлет из 3-х яиц
— 100 граммов овсяной каши на воде (можно добавить мед и сухофрукты)
— 1 апельсиновый фреш
— 1 йогурт
— ½ стакана изюма
— 6 хлебцов из цельного зерна
Последний вариант
— 1 порция творожной массы
— 2 банана
— Тост из цельнозернового хлеба
— 1 яблоко
— 100 грамм гречневой каши
— 200 мл нежирного молока
Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
ДРУГИЕ СТАТЬИ:
ИЗОТОНИКИ.ДА ИЛИ НЕТ?
5 ПРИЧИН ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ
Как начать правильно питаться?Простыми словами
ЕШЬ И ХУДЕЙ
