В продолжение темы "5 принципов здорового тела и профилактики растяжек" поговорим про питание, контроль веса и водный режим беременной.
Оговорюсь, что не буду писать вам банальные вещи типа тех, что кушать на завтрак - творог или овсянку, потому что у каждой свои вкусы и привычки, и, кстати, оба эти продукта хороши. Мой главный совет в том, что в период беременности, а в идеале ещё и до, необходимо максимально оздоровить свой рацион. Это ваш вклад в здоровье ребенка, себя, и семьи (здорово, если муж поддержит), это облегчение вопросов с прикормом и питанием подросшего ребенка.
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
- Регулярность и частота. Оставляем привычные приемы пищи и добавляем полезные перекусы 1-2 раза в день (фрукты, орехи, сухофрукты, сыр). Объемы не увеличивать, лучше даже сократить. Чаще, но меньше!
- Кушаем правильные понятные продукты, соблюдая БЖУ и калорийность. Белки 100-120 г (70-90 г белков животного происхождения за счет молока, творога, кефира, ряженки, йогурта, яиц, мяса и рыбы), жиры 80-100 г, углеводы 300-400 г в сутки.
- Исключаем быстрые легкоусвояемые углеводы, фастфуд, консервированные продукты, слишком острое/ соленое, естественно, алкоголь.
- Для профилактики растяжек необходимы продукты, содержащие коллаген и эластин: рис, гречневая крупа, рыба и морепродукты, а также овощи и фрукты.
По КОНТРОЛЮ ВЕСА вопрос неоднозначный, потому как генетика здесь тоже берет верх правления. Но в целом считается нормальным набор веса до 10-12 кг. от исходной (для женщин с недостатком веса до беременности - до 15 кг, но не советую). Ознакомьтесь с таблицей, на которую можно ориентироваться по набору веса по неделям.
ВОДНЫЙ РЕЖИМ. Все просто: употребляем около 2 л. в сутки, лучше простую воду без газа, свежие соки, морсы. Ориентируемся по жажде. Контролируем отёчность, которая чаще всего возникает в 3ем триместре, ближе к родам.
#беременность #роды #материнство #питание #питание беременной #беременная #мама #дети #растяжки #контроль веса
