Пандемия. Страх потерять работу. Проблемы в отношениях с близкими. Печально, но факт: ежедневных поводов для стресса у нас более чем достаточно. По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире.
Зачастую причины этого состояния — гормональные. В качестве реакции на стресс стимулируются надпочечники, которые вырабатывают:
❗️ адреналин. Он запускает защитную реакцию в духе «бей или беги»;
❗️ норадреналин. Он разгоняет ЦНС почти до маниакального состояния. В результате человек становится излишне активен, перестает чувствовать стоп-сигналы организма об усталости или боли. Иными словами, если из-за стресса вам не сидится на месте, ответственен этот гормон;
❗️ кортизол. Как только его уровень в крови повышается, человек начинает страдать от бессонницы, хронической усталости и постоянного беспокойства.
Кстати, зачастую усиливается и аппетит. Причем заесть тревогу тянет чем-нибудь вредным и сладким. Это снова привет кортизолу. Старайтесь не дать нервам перехватить инициативу и управлять вами. Ведь, когда стрессовая ситуация разрешится, вероятность того, что вы снова впадете в панику, взглянув на весы, высока.
Придерживайтесь здорового образа жизни, несмотря ни на что: отдыхайте, выделяйте время на спорт, гуляйте и, конечно, правильно питайтесь!
Причем, когда речь заходит о еде, подразумеваются не только овощи и куриная грудка. Оказывается, у диетологов давно существует антистресс-топ микроэлементов и добавок, которые помогают справиться с любой стрессовой ситуацией:
✅ Магний. Благодаря этому микроэлементу успокаивается перевозбужденная нервная система и улучшается сон. Магний является важным кофактором в синтезе гормонов серотонина и дофамина, которые влияют на наше настроение и способность расслабиться. Больше всего магния содержится в зелени, орехах и цельнозерновых крупах.
✅ Витамин С (аскорбиновая кислота) – помогает регулировать количество кортизола («гормона стресса») в крови, а также участвует в синтезе гормона счастья — серотонина. При дефиците витамина С снижается уровень ГАМК-рецепторов, это приводит к бессонницам, состоянию тревожности, снижению концентрации и внимания. Пополнить запасы этого витамина можно, включив в рацион кислые ягоды и фрукты, квашеную капусту, болгарский перец и шиповник.
🌸 Оба этих компонента есть в составах белковых коктейлей и супов линейки Faberlic Wellness. Так что у функционального питания обнаруживается еще один приятный побочный эффект: помимо общего оздоравливающего воздействия на организм, оно помогает бороться со стрессом!
✅ Омега-3 жирные кислоты служат питанием для нашего мозга, помогают защитить сосуды от продуктов распада, шлаков и токсинов. Играют важную роль в профилактике онкологических заболеваний, провоцируемых хроническим стрессом. Самое большое содержание Омега-3 – в жирной морской рыбе, льняном семени и масле.
💥 В Faberlic есть своя разработка: Омега 3-6-9. Этот комплекс дополнительно отвечает за красоту кожи и волос, укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина. ПНЖК в нем содержится более 70%. Также в составе: льняное масло холодного отжима, рыбий жир, масло семян тыквы, масло семян амаранта, желатиновая капсула.
✅ Витамин D обеспечивает рост и регенерацию нервных клеток. Также без этого витамина плохо усваивается кальций, который совместно с магнием играет важную роль в передаче нервного импульса между клетками спинного и головного мозга. Этот процесс важен для нейротрансмиттеров — молекул, передающих нервные и мыслительные импульсы в нервной системе и несущих нам успокоение или, наоборот, радостное возбуждение и оптимизм. В большом количестве витамин D содержится в печени трески, яичных желтках, икре, рыбе и молочных продуктах.
✅ Пробиотики. Микробиом нашего кишечника участвует в синтезе серотонина и дофамина, а, значит, наше настроение и стрессоустойчивость напрямую зависит от количества полезных бактерий и качества их работы. Чтобы «накормить» микробиом включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень. А чтобы увеличить количество «помощников», употребляйте в пищу кисломолочные продукты!
И главное: берегите себя! Удачи!
