🍰СЛАДКОЕ И ПМС. ПОСТ ДЛЯ ДЕВУШЕК.🍰
Продолжая резонансную тему тяги к сладенькому.
Многие клиентки отмечают повышение аппетита на сладкое за несколько дней до менструаций⛈️ #предменструальныйсиндром #ПМС
🚫Соблазн обвинить гормоны ##едныегормонывелик как никогда!
Но! Дорогие мои! Даже в такой, казалось бы, безвыходной ситуации вы можете мягко и аккуратно скорректировать свое состояние через еду.
📑Рекомендации по питанию женщины для смягчения симптомов ПМС очень простые и вкусные.
Советую вам попробовать их как можно скорее!
✅Полноценный рацион. Питайтесь сбалансированно #myplate �️ разнообразно и вкусно.
Меняйте подход к питанию в целом - в дни ПМС это поможет противостоять пищевым соблазнам.
Ешьте все группы продуктов (если нет ограничений), делайте упор на содержащие клетчатку цельнозерновые продукты🌾 свежие разноцветные фрукты и овощи🥦🍌 орехи и семечки🥜🌰.
Не забывайте разнообразные источники белка🐟🍗🧀🥩🥛 1 порция в день - растительная🌱
Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, 🌱растительного происхождения + рыба.
✅Режим питания, особенно завтрак.
Не пропускайте завтрак!
Чем более стабилен ваш режим - тем проще телу и разуму противостоять “буре”.
💪Завтрак с утра - залог сытости, профилактика излишнего голода, последующего переедания, повышенной тяги к сладкому. Заботьтесь о себе, планируйте своё питание заранее - не допускайте больших “голодных” промежутков, которые провоцируют переедание, в частности, за счёт сладкого.
✅Витамины.
Не всё и не всегда можно компенсировать едой.
Важно донести до лечащего врача все жалобы - это поможет специалисту построить грамотный план обследования, выявить текущие дефициты и назначить при необходимости медикаментозное лечение.
Основные противоПМСные компоненты - это кальций, витамин Д, витамины В1 и В2, железо, магний. Подробные списки📃 продуктов смотрите в карусельке⏩.
✅Достаточный сон.
Сладкое - первое, к чему потянется руки при даже разовом недосыпе.
Ведь сладкое для большинства - лучший способ взбодриться и улучшить своё настроение.
✅Физическая активность.
Умеренная и комфортная физическая активность приносит удовольствие, что также помогает уменьшить тягу к сладкому.
В целом, любые непищевые удовольствия - важный компонент полноценной сбалансированной пищи. Не забывайте про них, балуйте себя, заботьтесь о себе вовремя. Тогда и “скрасить” досуг шоколадкой будет хотеться реже.
✅Эмоциогенная тяга к сладкому.
Не вычеркивайте эту причину из своих списков.
После попытки компенсировать сладким недоедание, эмоции - самая частый повод приложиться к кондитерским изделиям.
Учитесь распознавать эпизоды заедания, отличайте голод от аппетита - это привычка пойдёт вам лишь на пользу.
Заметили, что сбалансированный рацион как лук, семь бед - один ответ❓)
Как ваши дела со сладким в ПМС❓
ДЛЯ КАРУСЕЛЬКИ:
Кальций.
🥛Молочные продукты - сыры пармезан, чеддер, голландский, швейцарский, козий, моцарелла, рокфор, брынза, эдам, гауда, сыр адыгейский, рикотта, йогурт питьевой, творог 9%, сметана 10%.
🍃Зелень/овощи - сухие водоросли агар-агар, петрушка, укроп, чеснок, руккола, инжир сушеный, шпинат, хурма.
🌰Орехи/семечки - семена кунжута, семена чиа, миндаль, семена льна, фундук, грецкий орех, фисташка, подсолнечника, макадамия, арахис, пекан.
Витамин В1 - рисовые отруби, соевый белковый изолят, спирулина сухая, пророщенная пшеница, семечки подсолнечника, семена льна, кунжутная паста тахини, мука кукурузная, семена кунжута, кинза сушеная, орехи кедровые, орех макадамия, говядина и свинина, белый рис, фасоль чёрная, горох и чечевица, фисташки и семена мака, геркулес 53%, арахис.
Витамин В2 - спирулина сухая, печень баранья, печень свиная, печень говяжья, печень индейки, грибы белые сушеные, печень куриная, сыр козий твёрдый, миндаль, сердечки куриные, сыр фета.
Железо (% от РСП в 100 гр продукта)..
Гемовое - печень, моллюски рапана, осьминог, устрицы, желток куриного яйца сердечки куриные, говядина, яйца перепелиные, сельдь, язык, анчоусы, мясо птицы.
Негемовое - орехи лещина, спирулина сухая, агар-агар сухой, кунжутная паста, рисовые отруби, семена кунжута, соевые бобы, мука кунжутная, отруби пшеничные, мука соевая, грибы сморчки, чечевица, фасоль белая, мак сушеный, фасоль кидни, семена тыквы, натто (ферментированные соевые бобы), гречка, амарант, лимская фасоль, ячмень, горох, картофель, семена абрикоса, семена подсолнуха, кешью сырой, курага, рис белый, петрушка сырая, яблоки сушеные, семена льна.
Магний (% от РСП на 100 гр продукта) - рисовые отруби, агар-агар сухой, пшеничные отруби, семечки тыквы сушеные, семена кунжута, семена арбуза сушеные, миндаль жареный, семена мака, фундук жареный, семена льна, бразильский орех сушеный, семена подсолнечника, кешью сырой, соевые бобы, гречка, кедровые орехи сушеные, улитки, амарант, пророщенная пшеница, овсяные отруби, лимская фасоль, халва, сухая спирулина, арахис сырой, дикий рис и геркулес , булгур, мука ржаная, темный шоколад.
