Всем привет, сегодня мы с вами обсудим про правильное питание. С чего мы начнем. Начнем мы с того, что нужно себя мотивировать, настраивать. Мотива́ция — побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности. Существуют разные подходы к понятию «мотивация». Например, мотивация по В. К. Вилюнасу — совокупная система процессов, отвечающих за побуждение и деятельность. А К. К. Платонов считает, что мотивация как явление психическое есть совокупность мотивов.
Как нужно себя правильно мотивировать: Мотивация должна быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действи
ю. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя. Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому. И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств.
Старайтесь избегать отговорок типа: "У меня слишком мало времени, я и так сильно устаю на работе, правильное питание требует очень много финансовых вложений, зачем себя ограничивать, начну со следующей недели.
И так с мотивацией разобрались. Теперь начнем действовать.
1. Нужно вести счёт калорий. Если вы употребляете больше калорий, чем «сжигает» ваш организм, то они будут запасаться в виде мышечной массы или жира. Если вы потребляете меньше калорий, чем используете, то вы будете терять вес.
- 2.Нужно избегать таких продуктов. Продукты на основе сахара. Продукты, содержащие много сахара, в особенности сладкие напитки, увеличивают риск развития сахарного диабета 2 типа.
- Модифицированные жиры. Также известные как гидрированные жиры, повышают риск многих заболеваний, в частности заболеваний сердца.
- Рафинированные углеводы. Такие продукты, как, например, белый хлеб, способствуют перееданию, ожирению и развитию заболеваний, связанных с нарушением метаболизма.
- Растительные масла. Несмотря на кажущуюся полезность, стоит помнить, что растительные масла могут нарушить баланс омега 6-3 жирных кислот в организме.
- Обезжиренные продукты. Часто позиционируемые как альтернативное здоровое питание, такие продукты содержат много сахара для улучшения вкуса.
3. Желательно есть натуральные продукты.
Примерное МЕНЮ для правильного питания:
Завтрак - Каша + вареное яйцо + чай с печеньем. После истечения 15 минут, после завтрака, съесть любой фрукт.
В Обед - Суп или кашу + можно съесть нежирную рыбу + мясо + овощи+ чай.
Ужин - Нежирная рыба, либо мясо + творог(обязательно) + питьевая вода.
Придерживайтесь правильного питания. Ведь Человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека.
