Любому человеку известно, что одно из основных условий для отличного самочувствия – крепкий, здоровый сон и наличие режима отдыха. Тем не менее, в жизни каждого может произойти форс-мажорная ситуация, когда выспаться ночью просто невозможно, а с утра нужно как-то взбодриться и бежать по делам. В данной статье мы поделимся рекомендациями о том, что делать, если не выспался, а также поговорим о регулярных недосыпах.
Что сделать, чтобы взбодриться
Ниже мы собрали наиболее эффективные советы, которые помогут зарядиться энергией.
Вымойте руки
Лучше всего ополаскивать кисти под прохладной струей воды. Такая рекомендация поможет не только прийти в себя при недосыпе, но и охладит в жаркую погоду, а еще снимет напряжение в стрессовых ситуациях. Это связано с тем, что на руках расположены точки-соединения со всем телом.
Сделайте массаж
На теле человека расположено некоторое количество точек, при воздействии на которые усиливается кровообращение, что избавляет от сонливости.
Массаж делается движениями по кругу на затылке, задней части шеи, по мочкам ушей, между большими и указательными пальцами рук и с обратной стороны коленей.
Посидите на жестком
Суть в том, чтобы условия были самыми неудобными. Подойдет железный или деревянный стул, табурет, но ни в коем случае не мягкая софа или кресло. Ведь в дискомфорте спать не очень-то и хочется.
Яркий свет
Наличие яркого освещения прямо влияет на бодрствование. Включите все светильники, это может помочь перейти на рабочий лад.
Не изменяйте свои планы
Если будете себя жалеть и отменять дела, то тело включит «энергосберегающий режим» и будет хотеть спать сильнее. Настройтесь сделать все запланированное, и тогда организм активизирует внутренние ресурсы.
Больше жидкости
Пейте воду. Обезвоживание прямо влияет на ощущение усталости, поэтому при недосыпе рекомендуется выпить не менее 2 литров воды.
Избегайте тепла
В жарких и душных помещениях даже выспавшийся человек начнет зевать. Поэтому откройте окно, включите кондиционеры, и тогда прохладный воздух поможет справиться с сонливостью.
Общайтесь с людьми
Увлекательные беседы придадут бодрости, особенно если ваш собеседник энергичен. Если относитесь к интровертам, то общайтесь с теми, с кем наиболее комфортно.
Динамичные мелодии
Энергичная и живая музыка поможет встряхнуться, а телу невольно захочется подвигаться в ритме танца.
Делайте передышки
Через каждые полчаса-час устраивайте себе небольшие перерывы, чтобы убраться, немного пройтись или, лучше всего, сделать мини-зарядку. Это разгонит кровообращение, благодаря чему организм станет активнее.
Жуйте жевательную резинку
Исследователи доказали, что жвачка способна побороть сонливость, так как ускоряется кровообращение и активируются некоторые области головного мозга.
Не ешьте калорийную пищу
Организм потратит часть остатка энергии на переваривание плотного обеда. Мясо, бобовые и крахмалистые продукты не пойдут на пользу.
Вызовите впечатления
Посмотрите фильм, почитайте интересную книгу, поболтайте с друзьями о предстоящих выходных – яркие эмоции помогут взбодриться.
Правильное окончание тяжелого дня
Невыспавшемуся человеку день кажется бесконечным, и закончить его нужно так, чтоб организм не сбился с привычных биоритмов. Когда придете домой, не торопитесь укладываться спать, лучше позанимайтесь домашними делами.
В таких случаях отдыхать нужно ложиться в обычное время, в крайнем случае, на полчаса-час пораньше. Тогда вы сохраните свой режим без вреда здоровью.
Проблемы со сном на постоянной основе
В современном мире состояние постоянного недосыпа знакомо многим людям. По статистике, каждый третий житель планеты периодически испытывает проблемы со сном. Вот некоторые причины этого.
Современные гаджеты
Смартфоны, планшеты, ноутбуки и другие устройства при активном и длительном использовании могут плохо сказаться на нервной системе человека, что приводит к стрессовому состоянию, и, следовательно, постоянной сонливости.
Употребление кофе
Если человек часто пьет кофе, то у него могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, повысится давление, из-за чего он регулярно будет мучиться бессонницей. Если вы понимаете, что беда со сном может быть из-за этого напитка, исключите из рациона все, что содержит кофеин.
Синдром беспокойных ног
Некоторые люди, ложась спать, испытывают неприятные ощущения в ногах, что иногда сопровождается резкими непроизвольными движениями. При этом может чувствоваться жжение, мурашки, покалывание, пощипывание, подергивание и другие проявления, которые доставляют дискомфорт.
Обычно причиной является какая-то психологическая проблема, например, депрессия. Если вы часто смотрите перед сном фильмы ужасов или думаете о плохом, то попробуйте не загружать себя негативом на ночь.
Неправильное питание
Лучше всего кушать за несколько часов до сна, не переедая и не употребляя тяжелую пищу.
Что делать, если не высыпаешься регулярно
Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете привести в порядок свой режим сна.
- Ложитесь спать не позднее 23 часов.
- Полноценный отдых должен составлять 7-9 часов, в зависимости от организма.
- Думайте о хорошем перед сном.
- Постельное белье, кровать и одежда для сна должны быть удобными.
- Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
- Повышайте уровень мелатонина. Он содержится в черешне, бананах, орехах, вишне, кисломолочных продуктах.
