Доброго вечер читатель , я рад что ты заскочил прочитать статью) Сейчас я хочу рассказать какие продукты обязательны в рационе для набора мышечной массы и его набора в кратчайшие сроки .
Яйцо
Яйцо является очень полезным и действенным продуктом для набора мышечной массы . Одно куриное яйцо содержит до 64 Ккал , 12,5 белков , и 0,7 углеводов . Так же яйцо имеет много витаминов , такие как А,Е ,В1,Д и другие . Самой питательной частью является желток . В день я съедаю 3-4 яйца .
Гречка
Без гречки - некуда ! Гречка обязательна должна быть в вашем рационе, потому что относится к углеводсодержащим продуктам, поэтому ее питательная ценность очень высока. Соотношение нутриентов в ее составе характеризуется следующими средними показателями:
Свойство: Значение:
Калорийность Ккал 92
Белки гр 6,5
Углеводы гр 17,65
Жиры гр 1,8
Макаронные изделия
Энергетическая ценность (калорийность) Макароны составляет 157 ККал на 100 грамм продукта (съедобной части). Соотношение белков, жиров и углеводов:
Свойство: Значение:
Калорийность кКал 157
Белки гр 5,76
Углеводы гр 30,68
Жиры гр 0,92
Творог
Благодаря рекордному количеству белка, кальция, фосфора, калия и натрия продукт обладает уникальными свойствами для организма мужчин, женщин, детей и пожилых людей
Свойство: Значение:
Калорийность кКал 121
Белки гр 16
Углеводы гр 3
Жиры гр 5
Рыба
Тут уже говорить нечего , рыба - морепродукт, этим сказано . Ккал начинается от 88 , зависит от вида рыбы .
