Всем доброго времени суток.
В настоящей статье, хотел бы поделиться своими правилами здорового и рационального питания. Выработаны эти правила 7 годами тренерской деятельности и собственным опытом, негативным в том числе.
Перейдём к сути!
1. Меньше стимуляторов🍟🍩☕
К стимуляторам я отношу кофеин который содержится в кофе и чае, рафинированный сахар, соль. Старайтесь свести к минимуму их потребление, отдавая предпочтение, фруктам, ягодам, обычной воде и травяным настоям, так же не стоит увлекаться подсаливанием еды. Со временем заметите, что станет меньше перепадов настроения и упадков сил, отёков.
2. Ощущение пустоты в желудке🍒🍆
Слушайте свой желудок. Ощущение пустоты в желудке это норма и не является признаком голода, наоборот если чувствуете пустоту, это означает. что ваша пищеварительная система отдыхает, а не работает на износ. Цените это ощущение и старайтесь основную часть жизни проводить с ним.
3. Кушаем только по голоду🍏🥑
Из предыдущего пункта следует и этот. После приёма пищи до чувства пустоты в желудке проходит примерно от 2-3 часов, в зависимости от того, что вы ели, тяжёлая пища переваривается дольше. Как правило, до появления чувства истинного голода проходит порядка 5-6 часов.
4. Маленькие порции🥢🥄
Старайтесь не накладывать себе гору еды, даже если голодны. Лучше съесть меньше и положить добавку если необходимо.
5. Ешьте медленно⌛🐌
В среднем приём пищи должен быть не менее 30 минут. Тщательно пережёвывайте пищу, ведь 20% пищеварения происходит уже в ротовой полости, так как в нашей слюне содержаться необходимые ферменты. Употребляя пищу медленно, вы избежите переедания и вздутия, так как с большими кусками еды к нам в желудок так же попадет воздух.
6. Не отвлекайтесь на 💻📱📞
Не устану повторять - никаких телефонов, телевизоров, ноутбуков во время еды, желательно ещё и не разговаривать. Найдите для этих занятий свободное от еды время. Организм скажет вам спасибо.
7. Овощи, овощи и ещё раз овощи🥬🥦🥒🥑
Много овощей не бывает. Разнообразьте свой рацион всевозможными растениями, чем больше тем лучше. Старайтесь употреблять хотя бы 100 грамм свежих овощей с каждым приёмом пищи. Помимо клетчатки, вы так же получите необходимые пищеварению ферменты, а так же витамины и минералы. Так же за счёт содержания флавоноидов, растительная пища способна замедлить процессы старения организма.
Заключение
Исходя из названия статьи, хотелось бы добавить правильное питание это прежде всего о здоровье, а стройная фигура и отсутствие лишнего веса, лишь приятный бонус.
В данной статье я назвал по моему мнению самые важные принципы формирования правильного пищевого поведения. Соблюдайте их и будьте здоровы.
Друзья, а каких правил в питании придерживаетесь вы? Пишите в комментариях👇👇
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни.
