Незатейливые правила помогут похудеть тем, кто не может или не хочет тратить моральные силы и время на специальные, зачастую изнурительные меры, не гарантирующие к тому же результата. Хотите сбросить лишний вес без диет? Давайте начинать.
Совет №1
Надо много пить. Это не значит – кофе, соки, чаи, газировки. Это значит пить обычную воду. Много, не менее 2-х литров при нормальном весе и не менее 3-х – при повышенном. Воду надо пить постепенно в течение дня. Лучше пить комнатной температуры либо слегка подогретую, примерно до 30-32 градусов. Пейте в промежутках, разделяющих приемы пищи, за полчаса до еды или через час после еды. Старайтесь не запивать пищу водой или сведите к минимуму количество воды во время трапезы.
Совет №2
Реже готовьте. Многие хозяйки сейчас практикуют редкую готовку, когда одновременно готовится много блюд, которые затем морозятся на длительное хранение. Исключив необходимость частых походов в магазин, они тем самым исключают появление соблазнов купить «вкусненькое, сладенькое, ну только сегодня».
Совет №3
Перед посещением магазина надо заготовить список, от которого не стоит отклоняться. Включите в этот список достаточное количество овощей, рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов с пониженной жирностью. Рекомендуем воздерживаться от покупок деликатесов и сладостей.
Совет №4
Следует взять за правило приготовление простых блюд. Сложные, многокомпонентные, богатые жирами блюда надо готовить не более, чем раз в 2-3 недели. Привыкайте активно использовать на кухне пароварку, аэрогриль или мультиварку.
Совет №5
Движение – это все. И здесь не идет речь о спортзалах или фитнес клубах. Просто увеличивайте «скрадываемое» расстояние. Ходите постоянно: во время разговора по телефону, принести или подать что-либо во время завтрака. Не набирать все в руки, чтобы управиться за одну ходку. Старайтесь искать любую возможность движения. На работе следует перемежать периоды неподвижности десятиминутными перерывами, во время которых можно активно подвигаться, походить.
Подвижный человек сжигает за день примерно на 200 ккал больше. Очень хороший эффект дают пешие прогулки. Для похудения расстояние должно начинаться от 5 км. Если увеличить его до 10 км, то такие прогулки будут давать еще и существенный оздоровительный эффект.
Совет №6
Отучить себя от дивана. Отдыхать надо на улице. Свежий воздух усиливает окислительные процессы, увеличивает сжигание калорий, останавливает процесс откладывания жиров.
Совет №7
Надо постараться оставить себе лишь положительные эмоции. Их, по большому счету, всего две – радость и интерес. Если в жизни радоваться особо нечему, надо проявлять интерес. Интерес к окружающему, к событиям, к людям, к явлениям и процессам природы. Театры, музеи, выставки, встречи с интересными приятными людьми могут подпитать этот интерес, стимулировать процесс изучения жизни, изучения людей, изучения себя. Вследствие этого проснется радость.
С радостью проснется подвижность. С подвижностью повысятся энергозатраты и остановится накопление ненужного. И непременно начнут уменьшаться жировые отложения, а значит и вес.
