Ну что, "нагуляли" лишнего на самоизоляции? Точнее - "насидели", конечно же. Что ж. Будем приводить себя в норму...
Вы не станете обладателем идеальной фигуры по щелчку пальцев. Однако это не значит, что вам предстоит пройти через изнурительный труд, изнуряющие тренировки, жесткие диеты, чтобы добиться желаемого результата. Очевидно, что вам не обойтись без изменений в плане питания и физической активности, однако все не так сложно, как может казаться. Самое главное, что вам понадобится, – это время и немного терпения.
Вот 10 советов, как сбросить лишний вес без особых усилий:
1. Не изнуряйте себя тренировками
Ежедневные изнуряющие тренировки не помогут вам эффективно терять вес. Напротив, это будет истощать ваши ресурсы, вы будете испытывать стресс, а в состоянии стресса организм перестраивается и старается не трогать жировые запасы, вместо этого использует гликоген. Помимо этого, в состоянии стресса выше вероятность, что вы сорветесь и переедите.
2. Воспринимайте тренировки как образ жизни, а не как наказание
Если тренировки в зале вызывают у вас негативные эмоции, то не ходите туда. Выберите активность, которая вам нравится. Пусть она станет частью вашего образа жизни. Вы не должны насильно заставлять себя делать то, что вам не приносит удовольствия.
3. Периодически взвешивайтесь
Проверяйте вес два-три раза в месяц, чтобы отслеживать положительные результаты. Если результаты действительно положительные, то у вас добавится мотивации. Если результата не будет, то это будет сигналом, что нужно внимательнее относиться к своим действиям.
4. Включите в свой рацион молочнокислые продукты
Микрофлора кишечника играет большую роль в процессе похудения. И молочнокислые продукты могут положительно повлиять на ваше пищеварение, что отразится и на снижении веса.
5. Включите в свой рацион фасоль, горох и чечевицу
Бобовые богаты белком, клетчаткой и сложными углеводами. Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые надолго насыщают. Включите их в свой ежедневный рацион – так вы сможете быстрее избавиться от лишнего веса.
6. Не сокращайте количество белков, жиров или углеводов
Если вы хотите быть здоровым и физически активным, вам нужны белки, жиры и углеводы. Не сокращайте калорийность рациона за счет исключения того или иного макронутриента. Их количество может варьироваться, но полное исключение или значительное сокращение одного из них может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
7. Ешьте из маленьких тарелок
Это простой психологический трюк, который поможет вам есть меньше. Используйте небольшие тарелки. Вы подсознательно начнете уменьшать и порции, но при этом вам будет казаться, что вы едите, как и прежде.
8. Используйте яркую скатерть или тарелку
Существует иллюзия Дельбефа: суть в том, что мы относительно воспринимаем размеры того или иного предмета. И вы можете воспользоваться этим. Создайте контраст между цветом скатерти и посуды. И при обычной порции вам будет казаться, что в тарелке еды больше, чем обычно.
9. Отслеживайте пищевые привычки
Дневник питания не обязательно вести постоянно. Вы можете делать это на протяжении недели, а потом перейти к корректировке питания. Записывайте на протяжении недели все, что вы едите. Подсчитайте, сколько энергии вы получаете с едой. Не забывайте о сладких напитках.
Проанализируйте свои привычки: что вы можете исключить из рациона? Сколько вредной еды вы съедаете за неделю? Не слишком ли много сладкого и мучного вы едите? Откорректируйте свое питание на следующей неделе.
Потребности организма в энергии могут сильно варьироваться в зависимости от образа жизни, однако подсчет калорий помогает хотя бы в общих чертах понять, насколько пищевые привычки влияют на ваш вес. Если вы постоянно значительно перебираете с калориями, то, очевидно, вам будет очень сложно сбросить лишние килограммы.
10. Читайте, что пишут на этикетках
Внимательно изучайте этикетки продуктов, которые вы покупаете. И делайте это не только с целью посмотреть количество калорий. Обратите внимание на состав: все ли ингредиенты известны вам? Если в составе есть что-то неизвестное вам, то лучше отказаться от этого продукта. Исключите из рациона продукты, в которых много сахара и трансжиров.
11. (Бонус-трек) Ходите пешком
Попробуйте завести себе хорошую привычку проходить в день по 8-10 км. Вы удивитесь, насколько эффективным будет результат уже через несколько недель!
Мы пишем об аттракционах, развлечениях, о досуге со смыслом и об игровых решениях для бизнеса. Наш опыт в организации мероприятий - 20 лет. Наш прокатный парк - свыше 1000 позиций в аренду по любому поводу. Мы - ПРО Интерактив.
