Я похудела на 18 кг и теперь делюсь с вами своим опытом. Меня спрашивала читательница, что я покупаю в магазине, я ей перечислила продукты, которые находятся у меня в холодильнике и в шкафу. Это большой перечень.
И решила некоторое время выставлять для вас фото своих покупок.
Я покупаю продукты в ближайшем продуктовом, не езжу в гипермаркеты, получается, что подкупаю 3-4 раза в неделю. На фото сегодняшние закупки.
Консервы беру, чтобы были всегда в холодильнике на случай, если подошло время приёма пищи, а она не вся приготовлена. Если не приготовлен белок, открою рыбные консервы, если нет сложного углевода, открою консервированную фасоль. А если не приготовлен салат, всегда можно съесть что-то из овощей, фруктов или ягод.
Сегодня первый раз взяла дыню, сорт Колхозница, уже покушали, очень сладкая.
Дыня – это клетчатка, но калорий в ней больше, чем в других овощах. Её, как и фрукты, ягоды нужно есть только во время приёма пищи по схеме белок+сложный углевод+клетчатка, и не следует есть между приёмами пищи. Как любой продукт, который относим к клетчатке, её можно есть 100-150 гр хоть в каждом приёме пищи, если вы любитель дыни.
Арбузы точно так же. Если вы их любите, и у вас пять приёмов пищи в день, по 100-150 гр первые четыре приёма вполне можно съедать.
Сегодня у меня рыбный день. Приготовлю минтай. Рекомендуется использовать любую рыбу калорийностью менее 100 ккал на 100 гр продукта.
Хлеб покупаю и очень люблю ржаной.
Зелень обычно беру петрушку и укроп.
Пекинская и белокочанная капуста у меня постоянные гости в холодильнике. Я очень люблю этот продукт, считаю его очень полезным для здоровья, и для меня он вкусный. У меня нет проблем с ЖКТ, никогда не было. Если вы не любите капусту или есть какие-то заболевания, просто нужно выбирать для себя другие овощи и фрукты в качестве клетчатки.
Творог беру 2%-ный, иногда ем с 10%-ной сметаной, иногда с белым йогуртом, то есть без всяких добавок.
Мне нравится такой, немного спрессованный, творог, он как запеканка выглядит. На фото я, конечно, перестаралась со сметаной. Но... Что сказать... Нарушаем...
Рекомендуют авторы системы питания 1 чайную ложку маложирной сметаны к 50-100 гр творога. А если в последний приём пищи, то вообще без сметаны.
Но у меня так не получается. Творог – это тот продукт, на котором я срываюсь. Кто-то срывается на сладостях, а я на твороге.
Но даже постоянно нарушая принципы системы питания, удалось лишиться 18 кг. Я представляю, что было бы, если я строго следовала правилам питания.
Гречка. Я люблю все крупы. Гречки в меню не было недели полторы, уже соскучилась.
Кетчуп шашлычный пикантный. Когда не приготовлены сложные углеводы, а подошло время есть, подойдет в качестве углевода два кусочка ржаного хлеба, а сверху кетчуп.
Будьте здоровы и счастливы! И стройны, конечно же!
Как я отказалась от сладостей
Как физические нагрузки влияют на похудение
Почему нужно есть на ночь, чтобы худеть
Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал, если вам понравилась статья.
И помните, похудение и правильное питание неразрывно связаны друг с другом.
